Autogenes Training ׀ AT-Profi

OPCJE I FUNKCJE

• Wszystkie fazy (ćwiczenia), w tym „ramiona-szyja”

• Regulowana kolejność faz

• Pominięcie poszczególnych faz (serce, ramiona-szyja)

• Wybierz spośród 4 wariantów formuł (początkujący/średniozaawansowany/doświadczony/pro)

• Prawo lub leworęczne

• Dopasuj głośność głosu, muzyki i dźwięków natury

• Powtórzenia formuł (1-6x)

• Przerwy między formułami (5-30 sek.)

• Głos żeński lub męski

• 90 afirmacji, które można wykonać z/bez AT (regulacja powtórzeń i pauz)

• Dodatkowa pauza między AT a afirmacjami

• Zegar do wznowienia muzyki/dźwięków

• 5 muz i 24 dźwięki natury

• Połącz muzykę z 2 dźwiękami natury

• Zasnąć i zrelaksować się (Outro)

• Czas realizacji 10-120 sekund.

• z / bez intro / outro

• Oblicz całkowity czas pracy

• Ustaw przypomnienia o ćwiczeniach

• Odcień spoczynkowy również na początku (opcjonalnie)

• Powtórz ton spoczynkowy (1-5)

AT I TREŚĆ APLIKACJI

Ta aplikacja jest szczególnie polecana tym, którzy chcą uczyć się klasycznego AT - czyli tradycyjnych formuł - od początkujących do profesjonalistów - w kilku wariantach tak elastycznie, jak to tylko możliwe. Ponadto aplikacja oferuje maksimum opcji ustawień i wyboru.

Trening autogeniczny (AT) został opracowany przez J.H. Schultza w latach 20. XX wieku i jest jedną z uznanych, opartych na naukach metod relaksacyjnych. AT opiera się na zasadzie autosugestii (autohipnozy). Oprócz progresywnej relaksacji mięśni jest to najczęściej stosowana technika relaksacyjna zalecana przez lekarzy i terapeutów. Pozytywne efekty AT są naukowo udowodnione.

W tej klasycznej wersji AT wszystkie fazy (ćwiczenia) oraz cały program są instruowane i ćwiczone.

Ćwiczenie ramię-szyja nie jest klasycznym ćwiczeniem AT; Schultz dodał to dopiero później jako dodatkowe ćwiczenie, ponieważ zauważył, że wiele osób ma tendencję do napięcia w tym obszarze. Ćwiczenie można wykonać po ćwiczeniach z rui lub brzucha.

WYBÓR FORMUŁ

Dla odcienia spoczynkowego i wszystkich faz możesz wybierać spośród 34 formuł według własnych preferencji i odpowiedniego poziomu ćwiczeń (początkujący, zaawansowany, doświadczony, profesjonalny). Dzięki temu AT może być indywidualnie dostosowany i używany przez każdego - od początkujących po profesjonalistów.

POWTARZANIA FORMUŁ

Liczbę powtórzeń dla bieżącej fazy i poprzednich faz można ustawić według własnych preferencji. Obecna faza powinna być zwykle powtarzana częściej (ćwiczona dłużej) niż poprzednie fazy. W miarę postępów potrzeba mniej powtórzeń, aby głęboko się zrelaksować i/lub zasnąć.

PRZERWY MIĘDZY FORMUŁY

pomiędzy Pauzy (5-30 sekund) można ustawić we wzorach w zależności od stanu ćwiczeń.

AFIRMACJE (FORMULACJA)

Możesz wybierać spośród 90 pozytywnych afirmacji na 9 tematów, które można usłyszeć po OT (lub bez OT). Dzięki osiągniętemu wcześniej głębokiemu stanowi relaksu mogą one przenikać w głąb podświadomości i ujawniać swoje pozytywne efekty. Liczbę powtórzeń i długość pauz można regulować.

FUNKCJA TIMERA

Aby kontynuować muzykę/dźwięki na końcu, można ustawić dowolnie długi czas dla muzyki (5) i natury/dźwięków (24).

CZAS REALIZACJI

Przed rozpoczęciem ćwiczenia można ustawić czas realizacji (10-120 sekund), w którym będzie słychać tylko muzykę/dźwięki.

INSTRUKCJE WIDEO: Obsługa i korzystanie z aplikacji

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

UWAGI

• aplikacja nie wymaga żadnych uprawnień

• Cała zawartość jest zawarta w aplikacji

• aplikacja może – a nawet powinna – być używana w trybie offline

• Aplikacja nie zawiera reklam, subskrypcji ani zakupów w aplikacji