Autogenes Training ׀ AT-Profi

विकल्प और सुविधाएं

• "कंधे-गर्दन" सहित सभी चरण (व्यायाम)

• चरणों का समायोज्य क्रम

• अलग-अलग चरणों की चूक (हृदय, कंधे-गर्दन)

• 4 सूत्र प्रकारों में से चुनें (शुरुआती/मध्यवर्ती/अनुभवी/समर्थक)

• दाएँ या बाएँ हाथ

• आवाज, संगीत और प्रकृति ध्वनियों की मात्रा का मिलान करें

• सूत्रों की पुनरावृत्ति (1-6x)

• सूत्रों के बीच विराम (5-30 सेकंड।)

• स्त्री या पुरुष की आवाज

• 90 पुष्टि जो एटी के साथ/बिना की जा सकती हैं (दोहराएं और रुकें समायोज्य)

• एटी और पुष्टि के बीच अतिरिक्त विराम

• संगीत/ध्वनि फिर से शुरू करने के लिए टाइमर

• 5 संगीत और 24 प्रकृति ध्वनियां

• संगीत को 2 प्रकृति ध्वनियों के साथ मिलाएं

• सो जाओ और आराम करो (आउट्रो)

• 10-120 सेकंड का लीड टाइम।

• परिचय / आउटरो के साथ / बिना

• कुल चलने के समय की गणना करें

• अभ्यास करने के लिए अनुस्मारक सेट करें

• रेस्टिंग टिंट भी शुरुआत में (वैकल्पिक)

• विश्राम स्वर दोहराएं (1-5)

एपीपी में और सामग्री

यह ऐप उन लोगों के लिए विशेष रूप से अनुशंसित है जो क्लासिक एटी सीखना चाहते हैं - यानी पारंपरिक सूत्र - शुरुआती से लेकर पेशेवरों तक - यथासंभव लचीले ढंग से कई रूपों में। इसके अलावा, ऐप अधिकतम सेटिंग और चयन विकल्प प्रदान करता है।

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग (एटी) को जे.एच. द्वारा विकसित किया गया था। 1920 के दशक में शुल्त्स और स्थापित, वैज्ञानिक रूप से आधारित विश्राम विधियों में से एक है। एटी स्व-सुझाव (आत्म-सम्मोहन) के सिद्धांत पर आधारित है। प्रगतिशील मांसपेशी छूट के अलावा, यह डॉक्टरों और चिकित्सकों द्वारा अनुशंसित सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली छूट तकनीक है। एटी के सकारात्मक प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं।

एटी के इस क्लासिक संस्करण में, सभी चरणों (व्यायाम) के साथ-साथ पूरे कार्यक्रम का निर्देश और अभ्यास किया जाता है।

कंधे-गर्दन का व्यायाम क्लासिक एटी व्यायाम नहीं है; शुल्त्स ने इसे बाद में केवल एक अतिरिक्त अभ्यास के रूप में जोड़ा क्योंकि उन्होंने देखा था कि इस क्षेत्र में बहुत से लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं। व्यायाम गर्मी या पेट के व्यायाम के बाद किया जा सकता है।

सूत्रों का चुनाव

आराम रंग और सभी चरणों के लिए, आप अपनी पसंद और संबंधित व्यायाम स्तर (शुरुआती, उन्नत, अनुभवी, पेशेवर) के अनुसार 34 सूत्रों में से चुन सकते हैं। यह एटी को व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करने और सभी के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है - शुरुआती से लेकर पेशेवरों तक।

सूत्रों का दोहराव

वर्तमान चरण और पिछले चरणों के लिए दोहराव की संख्या आपकी अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार निर्धारित की जा सकती है। वर्तमान चरण को आमतौर पर पिछले चरणों की तुलना में अधिक बार (लंबे समय तक अभ्यास) दोहराया जाना चाहिए। जैसे-जैसे कोई आगे बढ़ता है, गहराई से आराम करने और/या सो जाने के लिए कम दोहराव की आवश्यकता होती है।

बीच में टूटता है सूत्र

के बीच विराम (5-30 सेकंड) व्यायाम की स्थिति के आधार पर सूत्रों में सेट किए जा सकते हैं।

पुष्टि (फॉर्मूला फॉर्मेशन)

आप ओटी के बाद (या ओटी के बिना) 9 विषयों पर 90 सकारात्मक पुष्टिओं में से चुन सकते हैं। विश्राम की गहरी स्थिति के कारण, जो पहले प्राप्त की गई थी, ये अवचेतन में गहराई से प्रवेश कर सकते हैं और अपने सकारात्मक प्रभावों को प्रकट कर सकते हैं। दोहराव और ठहराव की लंबाई समायोज्य है।

टाइमर फ़ंक्शन

अंत में संगीत/ध्वनियों को जारी रखने के लिए, संगीत (5) और प्रकृति/ध्वनियों (24) के लिए मनमाने ढंग से लंबा समय निर्धारित किया जा सकता है।

लीड टाइम

अभ्यास शुरू होने से पहले, एक लीड टाइम (10-120 सेकेंड) सेट किया जा सकता है जिसके दौरान केवल संगीत/ध्वनियां ही सुनी जा सकती हैं।

वीडियो निर्देश: ऐप का संचालन और उपयोग

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

नोट्स

• ऐप को किसी अनुमति की आवश्यकता नहीं है

• सभी सामग्री ऐप में शामिल है

• ऐप ऑफ़लाइन उपयोग किया जा सकता है - और यहां तक ​​कि होना भी चाहिए

• ऐप में कोई विज्ञापन, सदस्यता या इन-ऐप खरीदारी नहीं है