CBT mood tracker - Moodi

موڈی ایک سادہ اور موثر نفسیاتی مشقیں ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں اگر آپ پریشانی، تناؤ، ڈپریشن، کم خود اعتمادی، اور دیگر نفسیاتی مشکلات سے نبرد آزما ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ موڈ کو بہتر بناتے ہیں، بیداری میں اضافہ کرتے ہیں، دماغی صحت کو مضبوط بناتے ہیں، اور انسداد کشیدگی کا اثر رکھتے ہیں.

ایک نفسیاتی ڈائری آزاد کام کے لیے بہترین عمل ہے، جس میں بہت سی مثبت خصوصیات ہیں:

- آپ کو اپنے آپ کو، اپنے خیالات، احساسات اور ردعمل کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔

- آپ کو جذبات اور تجربات کو دبانے کے بجائے اظہار کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو بہتر جذباتی ضابطے اور تناؤ کو کم کرنے میں معاون ہے۔

- آپ کو مسائل کے حل اور فیصلہ سازی کو ذہن میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

- ذاتی ترقی اور ترقی کو بہتر بناتا ہے۔

- آپ کو تناؤ اور اضطراب کے ذرائع کی نشاندہی کرنے اور ان سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- آپ کو اپنے آپ کو اور لوگوں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر طور پر سمجھنے کی اجازت دیتا ہے۔

تقریباً ہر ماہر نفسیات ذاتی ڈائری رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں: یہ جذبات کی ڈائری، موڈ جرنل، سی بی ٹی جرنل، یا فری فارم اندراجات ہو سکتی ہیں۔

ہم کیا مشقیں پیش کرتے ہیں؟

منفی حالات کی ڈائری

منفی حالات کی ڈائری نفسیاتی مسائل کو حل کرنے کے لیے ایک بہت موثر تکنیک ہے۔ اس ڈائری کے اہداف یہ ہیں کہ آپ کو تکلیف دہ اور پریشان کن لمحات سے آسانی سے نمٹنا اور ان کا تجربہ کرنا سیکھنا، یہ سمجھنا کہ کچھ واقعات آپ کے جذبات، احساسات اور مزاج کو کس طرح متاثر کرتے ہیں، اور آپ کے دماغ کو مستقبل میں اسی طرح کے حالات میں عمل کی حکمت عملی تیار کرنا سکھاتے ہیں۔

منفی حالات کی ڈائری رکھنا آسان ہے۔ آپ کو ہر منفی لمحے کے بارے میں اندراجات کرنے، اپنے خیالات کو ٹریک کرنے، جذبات کو نشان زد کرنے اور علمی تحریف کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ اپنے آپ کو، اپنے رویے اور اس ایونٹ سے وابستہ احساسات کو بہتر طریقے سے سمجھنے، اپنے دماغ کو منفی سے آزاد کرنے اور بہت بہتر محسوس کرنے کی اجازت دے گا۔ منفی حالات کو حل کرنے کے لیے اپنا نقطہ نظر تبدیل کرنے سے، ان کے لیے آپ کا ردعمل بھی بدل جائے گا۔

مثبت لمحات کی ڈائری

مثبت لمحات کی ڈائری (شکریہ جرنل) ایک جریدہ ہے جہاں آپ تمام مثبت واقعات، جذبات، مثبتیت اور شکر گزاری کو نوٹ کرتے ہیں۔ یہ آپ کو ان خوشگوار لمحات پر توجہ دینے میں مدد کرتا ہے جن پر ہم اکثر توجہ نہیں دیتے ہیں، ساتھ ہی تناؤ اور دیگر منفی عوامل کو بھی کم کرتے ہیں۔

آپ کو تمام اچھے اور مثبت لمحات، خیالات، حالات، اور ان جذبات کو نشان زد کرنے کی ضرورت ہے جن کا آپ نے تجربہ کیا ہے۔ لفظی طور پر ہر چیز کو لکھیں: یہ ایک اہم واقعہ یا کوئی لمحہ فکریہ ہوسکتا ہے، سب سے اہم چیز توجہ دینا اور ہر وہ چیز لکھنا ہے جو مثبت جذبات کا باعث بنتی ہے۔

صبح کی ڈائری

مارننگ ڈائری ایک ایسی تکنیک ہے جو آپ کو آنے والے دن کے لیے خود کو ترتیب دینے، اپنے دماغ کو غیر ضروری پریشانیوں، فکر مند خیالات اور منفی سے آزاد کرنے میں مدد دیتی ہے۔ مشق کرنے سے، آپ دیکھیں گے کہ کس طرح حوصلہ افزائی اور توانائی میں اضافہ، تخلیقی صلاحیت، بیداری، اور خود کی نشوونما ہوتی ہے۔

الارم بجنے کے فوراً بعد آپ کو ہر روز اپنے جذبات، احساسات، تجربات، منصوبے، کام، اہداف، اور یہاں تک کہ خواہشات بھی لکھنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، ہر وہ چیز جو اس وقت آپ کے لیے اہم معلوم ہوتی ہے۔

شام کی ڈائری

شام کی ڈائری کی تکنیک میں دن کے اختتام پر، سونے سے پہلے جذبات، احساسات اور خیالات کو ریکارڈ کرنا شامل ہے۔ یہ آپ کو دن کا تجزیہ کرنے، اپنے آپ کو تناؤ اور تناؤ سے آزاد کرنے، پریشانیوں اور پریشانیوں کو دور کرنے، آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، جو آپ کی نیند کو بہتر بنائے گا، آپ کو صحت یاب ہونے اور معیاری آرام فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سونے سے پہلے گزرے دن کے واقعات اور تاثرات لکھیں، اپنے جذبات، احساسات، اور ردعمل، خود اعتمادی اور جسمانی حالت کو تفصیل سے بیان کریں۔ لکھیں کہ آپ اس دن سے کیا سبق سیکھ سکتے ہیں۔ "صحیح طریقے سے" لکھنے کی کوشش نہ کریں، صرف ایماندار ہو اور وہ لکھیں جو آپ کو اہم لگتا ہے۔

نفسیاتی مدد اور سائیکو تھراپی ضروری نہیں کہ کسی ماہر نفسیات کے پاس جائیں بلکہ آپ کی ذہنی صحت کے لیے خود کی دیکھ بھال بھی کریں۔ آپ مختلف تکنیکوں، مشقوں اور مشقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ اندرونی سکون تلاش کرنا، ہلکا پھلکا محسوس کرنا، پرسکون محسوس کرنا، زندگی کی سرگرمیاں بڑھانا، اور ایک خوش انسان بننا!