CBT mood tracker - Moodi

Moodi เป็นแบบฝึกหัดทางจิตที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยได้หากคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวล ความเครียด ความซึมเศร้า ความนับถือตนเองต่ำ และปัญหาทางจิตอื่นๆ นอกจากนี้ ยังปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มการรับรู้ เสริมสร้างสุขภาพจิต และมีผลต่อต้านความเครียด

ไดอารี่เชิงจิตวิทยาเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับงานอิสระซึ่งมีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการ:

- ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง ความคิด ความรู้สึก และปฏิกิริยาได้ดีขึ้น

- ช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และประสบการณ์ แทนที่จะระงับมัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมอารมณ์และการลดความเครียดได้ดีขึ้น

- ช่วยให้คุณเข้าถึงการแก้ปัญหาและการตัดสินใจอย่างมีสติ

- ปรับปรุงการพัฒนาส่วนบุคคลและการเจริญเติบโต

- ช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดและความวิตกกังวล และค้นหาวิธีรับมือกับสิ่งเหล่านั้น

- ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนได้ดีขึ้น

นักจิตวิทยาเกือบทุกคนแนะนำให้เขียนไดอารี่ส่วนตัวไว้ โดยอาจเป็นไดอารี่อารมณ์ บันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ บันทึก CBT หรือรายการรูปแบบอิสระ

เราเสนอแนวทางปฏิบัติอะไรบ้าง?

ไดอารี่สถานการณ์เชิงลบ

ไดอารี่สถานการณ์เชิงลบเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากในการแก้ปัญหาทางจิต เป้าหมายของไดอารี่นี้คือเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือและพบกับช่วงเวลาที่เจ็บปวดและวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น เข้าใจว่าเหตุการณ์บางอย่างส่งผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก และอารมณ์ของคุณอย่างไร และสอนสมองให้พัฒนากลยุทธ์การดำเนินการในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต

เป็นเรื่องง่ายที่จะจดบันทึกสถานการณ์เชิงลบ คุณต้องเขียนบันทึกเกี่ยวกับช่วงเวลาเชิงลบทุกครั้ง ติดตามความคิดของคุณ ทำเครื่องหมายอารมณ์ และเลือกการบิดเบือนการรับรู้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง พฤติกรรม และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้ได้ดีขึ้น ปลดปล่อยจิตใจจากความคิดลบ และรู้สึกดีขึ้นมาก การเปลี่ยนแนวทางในการแก้ไขสถานการณ์เชิงลบ ปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งเหล่านั้นก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

ไดอารี่ช่วงเวลาที่เป็นบวก

ไดอารี่ช่วงเวลาเชิงบวก (Gratitude Journal) เป็นสมุดบันทึกที่คุณจดบันทึกเหตุการณ์เชิงบวก อารมณ์ ความรู้สึกเชิงบวก และความกตัญญูทั้งหมด ช่วยให้คุณใส่ใจกับช่วงเวลาดีๆ ที่เรามักไม่สังเกตเห็น รวมถึงลดความเครียดและปัจจัยลบอื่นๆ

คุณต้องจดช่วงเวลา ความคิด สถานการณ์ที่ดีและเป็นบวกทั้งหมด และทำเครื่องหมายอารมณ์ที่คุณประสบ เขียนทุกอย่างตามตัวอักษร: อาจเป็นเหตุการณ์สำคัญหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจและจดทุกอย่างที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก

ไดอารี่ยามเช้า

ไดอารี่ยามเช้าเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้า ปลดปล่อยจิตใจจากความกังวลที่ไม่จำเป็น ความคิดที่วิตกกังวล และความคิดเชิงลบ โดยการฝึกฝน คุณจะสังเกตเห็นว่าแรงจูงใจและพลังงานเพิ่มขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ การตระหนักรู้ และการพัฒนาตนเองพัฒนาขึ้นอย่างไร

คุณต้องเขียนอารมณ์ ความรู้สึก ประสบการณ์ แผนการ งาน เป้าหมาย และแม้กระทั่งความปรารถนาของคุณทุกวันทันทีหลังจากที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญสำหรับคุณในขณะนั้น

ไดอารี่ตอนเย็น

เทคนิคการเขียนบันทึกตอนเย็นเกี่ยวข้องกับการบันทึกอารมณ์ ความรู้สึก และความคิดในตอนท้ายของวันก่อนนอน สิ่งนี้ช่วยให้คุณวิเคราะห์วัน ปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดและความตึงเครียด ช่วยให้คุณปล่อยวางความกังวลและความกังวล ผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ช่วยให้คุณฟื้นตัว และพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

ก่อนนอน ให้เขียนเหตุการณ์และความประทับใจในวันที่ผ่านมา บรรยายรายละเอียดเกี่ยวกับอารมณ์ ความรู้สึก ปฏิกิริยา ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง และสภาพร่างกายของคุณ เขียนบทเรียนที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากวันนี้ อย่าพยายามเขียน "อย่างถูกต้อง" เพียงแค่ซื่อสัตย์และเขียนสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญ

ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาและจิตบำบัดไม่จำเป็นต้องไปพบนักจิตวิทยา แต่ต้องดูแลสุขภาพจิตด้วยตนเองด้วย คุณสามารถเลือกเทคนิค การปฏิบัติ และการออกกำลังกายต่างๆ ที่คุณทำเองได้ สิ่งสำคัญคือการมีเป้าหมายในการค้นหาความสบายจากภายใน รู้สึกเบา สงบ เพิ่มกิจกรรมในชีวิต และเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น!