Mental health journal - Moodi

Moodi zijn eenvoudige en effectieve psychologische oefeningen die kunnen helpen als je worstelt met angst, stress, depressie, een laag zelfbeeld en andere psychologische moeilijkheden. Daarnaast verbeteren ze de stemming, vergroten ze het bewustzijn, versterken ze de geestelijke gezondheid en hebben ze een anti-stress effect.

Een psychologisch dagboek is de beste oefening voor zelfstandig werk, die veel positieve eigenschappen heeft:

- Het helpt je om jezelf, je gedachten, gevoelens en reacties beter te begrijpen.

- Het stelt je in staat om emoties en ervaringen te uiten in plaats van ze te onderdrukken, wat bijdraagt aan een betere emotionele regulatie en stressvermindering.

- Het helpt je om op een bewuste manier problemen op te lossen en beslissingen te nemen.

- Het bevordert persoonlijke ontwikkeling en groei.

- Het helpt je om bronnen van stress en angst te identificeren en manieren te vinden om hiermee om te gaan.

Welke oefeningen bieden we aan?

Dagboek van negatieve situaties

Het Dagboek van Negatieve Situaties is een zeer effectieve techniek voor het oplossen van psychologische problemen. De doelen van dit dagboek zijn je te helpen omgaan met en pijnlijke en angstige momenten gemakkelijker te doorstaan, begrijpen hoe bepaalde gebeurtenissen je emoties, gevoelens en stemming beïnvloeden, en je brein te leren actieplannen te ontwikkelen voor vergelijkbare situaties in de toekomst.

Het is gemakkelijk om een Dagboek van Negatieve Situaties bij te houden. Je hoeft alleen maar aantekeningen te maken van elk negatief moment, je gedachten te volgen, emoties te markeren en een cognitieve vervorming te kiezen. Dit stelt je in staat jezelf, je gedrag en de gevoelens die met deze gebeurtenis gepaard gaan beter te begrijpen, je geest van negativiteit te bevrijden en je veel beter te voelen. Door je benadering van het oplossen van negatieve situaties te veranderen, zal ook je reactie daarop veranderen.

Dagboek van positieve momenten

Het Dagboek van Positieve Momenten (Dankbaarheidsdagboek) is een dagboek waarin je alle positieve gebeurtenissen, emoties, positiviteit en dankbaarheid noteert. Het helpt je om aandacht te besteden aan de prettige momenten die we vaak over het hoofd zien, evenals stress en andere negatieve factoren te verminderen.

Je moet alle goede en positieve momenten, gedachten en situaties opschrijven, en de emoties die je hebt ervaren markeren. Schrijf letterlijk alles op: het kan een belangrijk evenement zijn of iets vluchtigs, het belangrijkste is om aandacht te besteden aan en alles op te schrijven wat positieve emoties oproept.

Ochtenddagboek

Het Ochtenddagboek is een techniek die je helpt jezelf voor te bereiden op de komende dag, je geest te bevrijden van onnodige zorgen, angstige gedachten en negativiteit. Door deze oefening zul je merken dat je motivatie en energie toenemen, en dat creativiteit, bewustzijn en zelfontwikkeling zich ontwikkelen.

Je moet elke dag, direct na het opstaan, je emoties, gevoelens, ervaringen, plannen, taken, doelen en zelfs verlangens opschrijven. Kortom, alles wat op dat moment belangrijk voor je lijkt.

Avonddagboek

De avonddagboektechniek houdt in dat je aan het einde van de dag, vlak voor het slapengaan, je emoties, gevoelens en gedachten noteert. Dit stelt je in staat om de dag te analyseren, je te bevrijden van stress en spanning, je zorgen los te laten en te ontspannen, wat je slaap zal verbeteren, je herstel zal bevorderen en voor een goede nachtrust zal zorgen.

Schrijf voor het slapen de gebeurtenissen en indrukken van de afgelopen dag op, beschrijf gedetailleerd je emoties, gevoelens en reacties, zelfbeeld en fysieke toestand. Schrijf op welke les je uit deze dag kunt trekken. Probeer niet 'correct' te schrijven, wees gewoon eerlijk en schrijf wat je belangrijk vindt.