Mental health diario - Moodi

Le esercitazioni sulla mente sono esercizi psicologici semplici ed efficaci che possono aiutare se si è preoccupati per l'ansia, lo stress, la depressione, la bassa autostima e altre difficoltà psicologiche. Inoltre, migliorano l'umore, aumentano la consapevolezza, rafforzano la salute mentale e hanno un effetto anti-stress.

Un diario psicologico è la migliore pratica per il lavoro autonomo e ha molte qualità positive:

Aiuta a capire meglio se stessi, i propri pensieri, sentimenti e reazioni.

Consente di esprimere emozioni ed esperienze anziché sopprimerle, favorendo una migliore regolazione emotiva e riducendo lo stress.

Aiuta ad avvicinarsi consapevolmente alla risoluzione dei problemi e alla presa di decisioni.

Migliora lo sviluppo personale e la crescita.

Aiuta a riconoscere le fonti di stress e ansia e a trovare modi per affrontarle.

Permette di capire meglio se stessi e le relazioni con gli altri.

Praticamente ogni psicologo consiglia di tenere un diario personale: può essere un diario delle emozioni, un diario dell'umore, un diario CBT o appunti in forma libera.

Quali pratiche offriamo?

Diario delle situazioni negative

Il diario delle situazioni negative è una tecnica molto efficace per affrontare i problemi psicologici. Gli obiettivi di questo diario sono: aiutarti a imparare a gestire e vivere momenti dolorosi e preoccupanti più facilmente, capire come alcuni eventi influenzano le tue emozioni, sentimenti e umore e insegnare al tuo cervello strategie di azione per situazioni simili in futuro.

Tenere un diario delle situazioni negative è facile. È necessario prendere appunti su ogni momento negativo, tracciare i propri pensieri, contrassegnare le emozioni e scegliere distorsioni cognitive. Questo ti aiuterà a capire meglio te stesso, il tuo comportamento e i sentimenti associati a quel particolare evento, liberare la tua mente dalla negatività e sentirti molto meglio. Cambiando approccio alla risoluzione delle situazioni negative, cambierà anche la tua reazione ad esse.

Diario dei momenti positivi

Un diario dei momenti positivi (diario della gratitudine) è un diario in cui si annotano tutti gli eventi positivi, le emozioni, il positivismo e la gratitudine. Aiuta a prestare attenzione ai momenti piacevoli che spesso trascuriamo e a ridurre lo stress e altri fattori negativi.

Devi scrivere tutti i momenti buoni e positivi, i pensieri, le situazioni e contrassegnare le emozioni che hai provato. Scrivi letteralmente tutto: può essere un evento significativo o qualcosa di effimero, l'importante è prestare attenzione e annotare tutto ciò che suscita emozioni positive.

Diario del mattino

Il diario del mattino è una tecnica che ti aiuta a prepararti per il giorno successivo, a liberare la mente da preoccupazioni inutili, pensieri ansiosi e negatività. Facendo pratica, noterai come aumenta la motivazione e l'energia, si sviluppa la creatività, la consapevolezza e l'autosviluppo.

Devi scrivere ogni giorno, subito dopo che suona la sveglia, le tue emozioni, sentimenti, esperienze, piani, compiti, obiettivi e persino desideri, in breve, tutto ciò che è importante per te in quel momento.

Diario della sera

La tecnica del diario della sera consiste nel registrare emozioni, sentimenti e pensieri alla fine della giornata, poco prima di dormire. Questo consente di fare un'analisi della giornata, di liberarsi dallo stress e dalla tensione, di aiutare a lasciar andare preoccupazioni e preoccupazioni, rilassarsi, migliorare il sonno per un riposo notturno rigenerante.

Prima di dormire, annota gli eventi e le impressioni della giornata trascorsa, descrivi dettagliatamente le tue emozioni, sentimenti e reazioni, la tua autostima e il tuo stato fisico. Scrivi quale lezione puoi imparare da quel giorno. Non cercare di scrivere "correttamente", sii semplicemente onesto e scrivi ciò che ritieni importante.