Double the impact force. Karat

فرش سے پش اپ مارشل آرٹس میں سب سے عام مشق ہے۔ پش اپس کے دو طریقے ہیں۔

پہلا ایک جامد مشق ہے۔ اپنے آپ کو تختی کی پوزیشن میں رکھیں (اپنے جسم کو اپنی انگلیوں سے مدد دیں اور اپنے کندھوں کے نیچے اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو دہلیوں کے ساتھ رکھیں) تاکہ ایک منٹ میں بیس مرتبہ ٹیمپو کے ذریعہ پش اپس انجام دیں۔

دوسرا راستہ متحرک ہے۔ اپنے آپ کو فرش کے متوازی طور پر ریڑھ کی ہڈی میں (ایک کمر (فرنیچر کو فرش تک نیچے کردیا جاتا ہے) کھڑے ہوجائیں تاکہ 60 سے 80 بار فی منٹ کی شرح سے پش اپس انجام دے سکے۔

تجویز کردہ تکنیک آپ کو 10 بار میں پش اپس کی تعداد بڑھانے کی اجازت دیتی ہے۔

مثال کے طور پر ، آپ 10 پش اپس انجام دے سکتے ہیں۔ ایک مہینے کے لئے آپ پش اپس کی تعداد کو ایک سو تک بڑھا سکتے ہیں۔ ایک دن میں ایک ہی پش اپ کو شامل کرنے سے آپ پش اپس کی تعداد کو چالیس (10 + 30) تک بڑھا سکتے ہیں ، لیکن ہم آپ کے پش اپس کی تعداد بڑھانے کے ل slightly قدرے مختلف تکنیک پیش کرتے ہیں۔