Double the impact force. Karat

मंजिल से पुश-अप मार्शल आर्ट में सबसे आम अभ्यास से एक है। वहाँ पुश-अप के दो तरीके हैं।

पहले एक स्थिर अभ्यास है। अपने आप को एक तख़्त की स्थिति में स्थिति (अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने शरीर का समर्थन और बढ़ा दिया कोहनी के साथ अपने कंधों के नीचे अपने हाथ जगह) प्रति मिनट बीस बार एक टेम्पो के साथ पुश-अप करने के लिए।

दूसरा तरीका गतिशील है। स्थिति अपने आप को रीढ़ की हड्डी में एक विक्षेपन के साथ फर्श के समानांतर (श्रोणि मंजिल तक कम है) प्रति मिनट 60 से 80 गुना की दर से पुश-अप करने के लिए।

सुझाव तकनीक आप 10 बार में पुश-अप की संख्या बढ़ाने की अनुमति देता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप 10 पुश-अप कर सकते हैं। एक महीने के लिए आप एक सौ के लिए पुश-अप की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। प्रतिदिन एक भी पुश-अप जोड़ने से आप के लिए चालीस (10 + 30) पुश-अप की संख्या में वृद्धि करने की अनुमति देगा, लेकिन हम आपकी पुश-अप की संख्या बढ़ाने की थोड़ा अलग तकनीक प्रदान करते हैं।