Lune: Bedtime Sleep Routine

ভালো ঘুম, ভালো জীবন

প্রতি রাতে সহজেই প্রবাহিত হওয়া এবং প্রতিদিন সকালে পুনর্জীবন জাগানোর কল্পনা করুন। লুন আপনার স্ক্রীনের সময় কমিয়ে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছোটখাটো সমন্বয় করে আপনাকে আরও ভালো ঘুমের জন্য গাইড করে। রাতে কম স্ক্রিন টাইম মানে আরও শান্ত এবং কম চাপ। এছাড়াও, আমাদের স্লিপ ট্র্যাকার আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কী কাজ করছে এবং কী নয় তা খুঁজে পেতে সাহায্য করে, যাতে আপনি আরও ভাল ঘুম পেতে পারেন।

বেটার স্লিপ বিজ্ঞান: সরলীকৃত!

ঘুমের বঞ্চনার বিস্তৃত নেতিবাচক ফলাফল রয়েছে যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শয়নকালীন রুটিনের জন্য গবেষণা-সমর্থিত কৌশলগুলি শিখুন যাতে আপনাকে শান্ত মন এবং গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

খারাপ ঘুমের ক্ষেত্রে মানসিক চাপ একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি ফর ​​ইনসমনিয়া (CBTi) এ নোঙর করা কৌশলগুলির সাথে বিশৃঙ্খলার মধ্যে শান্ত হন এবং আজ রাতে আরও ভাল ঘুম আনলক করুন।

আপনার জন্য কি কাজ করে

আপনার আরামদায়ক রাতের রুটিন কাস্টমাইজ করুন এবং প্রতিদিন আপনার স্ট্রিক অভ্যাস ট্র্যাকার সম্পূর্ণ করুন। আপনার ঘুমের ধরণগুলি ট্র্যাক করুন এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য আপনার যাত্রা উদযাপন করুন। একটি ঘুম ট্র্যাকার আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন, অনন্য চাহিদা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রামগুলি বেছে নিতে সহায়তা করে। আপনার শান্ত ঘুমানোর রুটিন — সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রিন টাইম ছাড়া — আপনার দিনের সবচেয়ে প্রত্যাশিত অংশ হয়ে উঠবে।

শান্তির জন্য একটি স্থান

মানসিক বকবক করা কঠিন হয়ে যেতে পারে। প্রিমিয়াম সামগ্রী সহ রেসিং চিন্তা ছেড়ে দিন:

🕯️ শান্ত ঘুমের ধ্যান

🍃 শান্ত প্রকৃতির শব্দ

📚 আরামদায়ক শোবার সময় গল্প

🧘 যোগ নিদ্রা ধ্যান

🪷 অনুপ্রেরণামূলক বার্তা

🌀 ঘুমের সম্মোহন

📵 স্ক্রিন টাইম ব্লকার

😴 এবং আরো!

আপনার দৈনন্দিন রুটিন দিয়ে শুরু করা ভালো রাতগুলি

শোবার সময় এবং জেগে ওঠার সময় ট্র্যাক করতে আমাদের বিশদ স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করুন, সেইসাথে অন্যান্য অভ্যাস এবং রুটিন যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন ব্যায়াম, আলোর এক্সপোজার, খাবার এবং প্রযুক্তি ব্যবহার। আপনার দৈনন্দিন রুটিন রাতে আপনার ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে আপনার অভ্যাস ট্র্যাক করুন। প্রতিদিন আপনার রাতের অনুষ্ঠান সম্পূর্ণ করার জন্য স্ট্রীক উপার্জন করুন।

বৈশিষ্ট্য এম

- বিশেষায়িত স্ক্রিন টাইম ব্লকার যাতে আপনি বিভ্রান্তি কমাতে পারেন

- আপনার ব্যক্তিগত ঘুমের আচার তৈরি করুন, ঘুমানোর সময় আপনাকে সম্পূর্ণভাবে আরাম দেয়

- রাতের স্বপ্নগুলি স্মরণ করার জন্য একটি অনন্য ঘুমের জার্নাল৷

- আপনাকে জাগ্রত রাখতে উজ্জ্বল আলো নির্গমন সীমিত করতে ডার্ক মোড

- বিশেষ করে আপনার জন্য তৈরি করা রাতের বিষয়বস্তু সহ উইন্ড ডাউন

- আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি পেতে একটি স্লিপ ট্র্যাকার

আমরা কে

লাইফহ্যাকার, নিউ ইয়র্ক টাইমস, সেলফ, ফোর্বস, গার্লবস এবং আরও অনেক কিছুতে বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি পুরস্কার বিজয়ী অ্যাপ Fabulous-এর নির্মাতাদের দ্বারা Lune আপনার কাছে নিয়ে এসেছে। আমরা বিশ্বব্যাপী 30 মিলিয়নেরও বেশি মানুষকে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতির মাধ্যমে তাদের জীবন উন্নত করার ক্ষমতা দিয়েছি।

আরো ভালো ঘুমে বিশ্রাম নিন

ঘুম থেকে উঠুন সতেজ বোধ করুন এবং প্রতিদিন আলিঙ্গন করার জন্য প্রস্তুত। এখনই লুন ডাউনলোড করুন এবং বিশ্রামের রাত এবং উজ্জ্বল সকাল আনলক করুন।

আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ম ও শর্তাবলী এবং আমাদের গোপনীয়তা নীতি এখানে পড়ুন: https://www.thefabulous.co/terms.html