Friend Your Emotions

Duyguları ve ruh hallerini izlemenin kolay bir yolu. Onu evcilleştirmek için adlandırın, duygu tepkilerini, tetikleyicileri, ikincil duyguları ve duygu tepkinizi ve ruh hali yorumlarınızı takip edin. Genel olarak iyi duygularınızı ve esenliğinizi iyileştirmek için ruh halinizdeki kalıpları ve duygularınızı etkileyen tetikleyicileri bulun.

Duygularınızla arkadaş olun:

Tüm duygular sizin bir parçanızdır ve iyi ya da kötü duygu yoktur. Duygularımız, rahat olsun ya da olmasın, bir işlev görür ve bize yaşamlarımız ve refahımız hakkında önemli bilgiler verebilir. Bu yüzden onlarla savaşmak yerine, arkadaş olmayı ve duygularınızı kontrol etmeyi deneyin. Duygularımızı olduğu gibi kabul etmeliyiz. İçimizdeki enerji patlamalarıdır ve duygularımızı görmezden gelmek onlara güç verir.

Uysallaştırmak için Adlandırın:

Duygularınıza bir isim, renk ve emoji/resim verin. Birinin adını bilmek, onlara görüldüğünü, bilindiğini ve bağlantılı olduğunu söyler. Duygularımız da aynı saygıyı hak ediyor. Bu şekilde duygularınızla daha iyi bir bağlantınız olur ve onları daha iyi kontrol edebilirsiniz.

Duygu tepkilerini takip edin:

Duygu tepkilerinizi takip etmek, ruh halinizdeki kalıpları ve duygularınızı etkileyen tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olur. Duygusal farkındalık, duyguyu önceden nasıl deneyimlediğiniz konusunda size fikir verecektir.

Ruh halinizi takip edin:

Bir ruh hali takvimi, ruh halinizi ve ruh hali yorumlarınızı takip etmenin basit ama etkili bir yoludur. Kalıpları tanımlamanıza ve refahınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bir ruh hali takvimi tutmak çok az çabayla yapılabilir, ancak faydaları sağlığınız için çok büyük olabilir.

Olumlu duygular:

Olumlu duygular sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sizin için de iyidir.

Olumlu duyguların sağlığa ve esenliğe sayısız faydası vardır ve olumsuz olanlardan daha fazla olumlu duygu hissettiğimizde, zor durumların üstesinden gelmek daha kolaydır.

Olumlu duygularınızı tanımlamak, adlandırmak, renklendirmek ve izlemek, günlük yaşamda olumlu duyguları artırmanın bir yoludur.

Olumlu duyguları izleyerek, halihazırda deneyimlediğiniz olumlu duyguların ve bunları getiren tetikleyicilerin, durumların veya faaliyetlerin daha fazla farkında olabilir ve bunlardan daha fazlasına sahip olabilirsiniz.

Ayrıca belirli bir olumlu duyguya odaklanabilir ve onu artırmak için harekete geçebilirsiniz. Arttırmak istediğiniz olumlu duyguları neyin tetiklediğini bildiğinizde, günlük yaşamınızda bu durumları ve etkinlikleri artırmaya çalışabilirsiniz.

Olumsuz duygular:

Kendimizdeki ve diğerlerindeki olumsuz duyguların insan olmanın bir parçası olduğunu kabul etmek, başkalarının kendilerini nasıl ve neden sunabilecekleri konusunda daha fazla şefkat inşa etmemizi sağlar.

Evcilleştirmek için Adlandırın: Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için duygularınızı etiketleyin. Araştırmalar, yalnızca olumsuz duyguların etiketlenmesinin insanların kontrolü yeniden kazanmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Duygu tepkilerinizi, tetikleyicilerinizi ve ruh halinizi takip ederek yaşam tarzınızın, diyetinizin, uyku düzeninizin ve aktivitenizin olumsuz duygularınızı nasıl etkilediğini öğrenebilirsiniz. Ayrıca belirli durumların ne zaman olumsuz duygulara yol açacağını tahmin etmeye başlayabilir ve bunlarla başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz.

Duygu tetikleyicileri:

Duygu tetikleyicileri her kişiye özeldir. Tetikleyiciler insanlar, yerler veya nesneler olabileceği gibi kokular, kelimeler veya renkler de olabilir. Duygu tetikleyicileri, başkalarının öfke veya üzüntü gibi duyguları ifade etme biçimine otomatik tepkiler de olabilir.

Olumlu duygu tetikleyicilerini takip etmek, halihazırda deneyimlediğiniz olumlu duyguların ve bunları getiren durumların veya faaliyetlerin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur ve bunları hayatınızda daha fazla teşvik edebilirsiniz.

Negatif duygu tetikleyicilerinizin temel nedenini ele almak, zaman içinde etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizden ve ortaya çıktıklarında ne yapacağınızdan daha fazla haberdar olmak, genel refahınızı ve duygularınızın kontrolünü iyileştirebilir.

Ne olursa olsun duygularınıza güvenin ve kendinize güvenin. Duygularınız sizin bir parçanızdır 🙂