Friend Your Emotions

Una manera fácil de rastrear emociones y estados de ánimo. Nómbrelo para domarlo, realice un seguimiento de las reacciones emocionales, los factores desencadenantes, las emociones secundarias y sus reacciones emocionales y comentarios sobre su estado de ánimo. Encuentre patrones en su estado de ánimo y factores desencadenantes que afecten sus emociones para mejorar sus buenos sentimientos y bienestar en general.

Hazte amigo de tus emociones:

Todas las emociones son parte de ti y no hay emociones buenas o malas. Nuestros sentimientos, sean cómodos o no, cumplen una función y pueden brindarnos información importante sobre nuestras vidas y nuestro bienestar. Entonces, en lugar de entablar una batalla con ellos, intente hacerse amigo y tomar el control de sus emociones. Debemos reconocer nuestras emociones a medida que ocurren. Son explosiones de energía dentro de nosotros, e ignorar nuestras emociones les da poder.

Nombralo para domarlo:

Dale un nombre, color y emoji/imagen a tus emociones. Saber el nombre de alguien les dice que son vistos, conocidos y conectados. Nuestras emociones merecen el mismo respeto. De esta forma también tienes una mejor conexión con tus emociones y eres capaz de controlarlas mejor.

Haz un seguimiento de las reacciones emocionales:

El seguimiento de sus reacciones emocionales lo ayuda a identificar patrones en su estado de ánimo y desencadenantes que afectan sus emociones. La conciencia emocional le dará una idea de cómo está experimentando la emoción de antemano.

Haga un seguimiento de su estado de ánimo:

Un calendario de estado de ánimo es una forma simple pero efectiva de realizar un seguimiento de sus estados de ánimo y comentarios sobre su estado de ánimo. Puede ayudarlo a identificar patrones y establecer una mejor comprensión de su bienestar. Llevar un calendario del estado de ánimo se puede hacer con poco esfuerzo, pero los beneficios pueden ser enormes para su bienestar.

Emociones positivas:

Las emociones positivas no solo te hacen sentir bien, son buenas para ti.

Las emociones positivas tienen numerosos beneficios para la salud y el bienestar, y cuando sentimos más emociones positivas que negativas, las situaciones difíciles son más fáciles de manejar.

Identificar, nombrar, colorear y rastrear sus emociones positivas es una forma de aumentar las emociones positivas en la vida cotidiana.

Al realizar un seguimiento de las emociones positivas, puede ser más consciente de los sentimientos positivos que ya experimenta y de los desencadenantes, situaciones o actividades que los provocan, y puede tener más de ellos en su vida.

También puede concentrarse en una emoción positiva específica y actuar para aumentarla. Cuando sepa qué desencadena las emociones positivas que desea aumentar, puede intentar aumentar esas situaciones y actividades en su vida cotidiana.

Emociones negativas:

Aceptar que las emociones negativas, en nosotros mismos y en los demás, son parte del ser humano nos permite desarrollar una mayor compasión por cómo los demás pueden presentarse y por qué.

Nómbrelo para domarlo: etiquete sus emociones para superar los pensamientos negativos. Las investigaciones han demostrado que el mero hecho de etiquetar las emociones negativas puede ayudar a las personas a recuperar el control.

Al realizar un seguimiento de sus reacciones emocionales, desencadenantes y estados de ánimo, puede aprender cómo su estilo de vida, dieta, patrones de sueño y actividad afectan sus emociones negativas. También puede comenzar a predecir cuándo ciertas situaciones conducirán a emociones negativas y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables para manejarlas.

Desencadenantes de emociones:

Los disparadores de emociones son únicos para cada persona. Los desencadenantes pueden ser personas, lugares o cosas, así como olores, palabras o colores. Los desencadenantes de emociones también pueden ser respuestas automáticas a la forma en que otros expresan emociones, como la ira o la tristeza.

El seguimiento de los desencadenantes de emociones positivas lo ayuda a ser más consciente de los sentimientos positivos que ya experimenta y de las situaciones o actividades que los provocan, y puede fomentar más de ellos en su vida.

Abordar la causa raíz de los desencadenantes de emociones negativas puede ayudar a disminuir su impacto con el tiempo. Ser más consciente de sus factores desencadenantes, y qué hacer cuando aparecen, puede mejorar su bienestar general y el control de sus emociones.

Confía en tus sentimientos sin importar cuáles sean, y confía en ti mismo. Tus emociones son parte de ti 🙂