Tummo Breath

کیا آپ دباؤ ڈال رہے ہیں؟ پریشانی سے دوچار۔ تھکا ہوا اور اکثر بیمار محسوس ہوتا ہے؟

سانس لینے کی یہ تکنیک ، جسے تمو سانس لینے یا ریچکا پرانایام بھی کہا جاتا ہے ، یہ بوہر اثر پر مبنی ہے اور آپ کی مدد کرنے جارہی ہے!

مطالعہ میں اس سانس مراقبہ کے فوائد ثابت ہوئے ہیں:

- یہ آپ کے جسم کو سکون دیتا ہے اور اچھا لگتا ہے

- آپ کے خون میں پییچ ویلیو بڑھاتا ہے

- ورزش کے دوران اور کچھ وقت کے بعد تناؤ کو کم کرتا ہے

- دل کی شرح کی تغیر کو بڑھاتا ہے

- خون کے سرخ خلیوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے

- اسٹیم سیل جسم کے ذریعے زیادہ آسانی سے منتقل ہوتے ہیں اور صحت مند نئے خلیوں کی فراہمی کرتے ہیں

- جسم زیادہ مائٹوکونڈریا پیدا کرتا ہے اور اس طرح روزمرہ کی زندگی میں توانائی میں اضافہ ہوتا ہے

- نیند میں بہتری آتی ہے

- خون کے سفید خلیوں میں اضافہ - قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط کرتا ہے ، انفیکشن کا خطرہ کم کرتا ہے

تکنیک اس طرح ہوتی ہے۔

مرحلہ 1: کئی تیز سانسیں (کنٹرول شدہ ہائپروینٹیلیشن) ، اور آخر میں سانس چھوڑتے ہیں

مرحلہ 2: دوبارہ سانس لیے بغیر سانس لیا اور اپنی سانس تھامے

فیز 3: پوری سانس لیں اور پھر تھوڑی دیر کے لئے اپنے پھیپھڑوں میں ہوا کو تھام لیں

جب آپ اپنی سانس کو عام ہوا میں تھام لیتے ہیں تو ، یہ آکسیجن مواد نہیں ہے جو کم ہوتا ہے ، لیکن خون میں Co2 کی سطح بڑھ جاتی ہے ، جو بالآخر سانس لینے کی خواہش کی طرف لے جاتی ہے۔

مرحلہ 1: کنٹرول شدہ ہائپر وینٹیلیشن:

عام سانس لینے کے دوران ، خون اوسطا 98 98٪ آکسیجن سے سیر ہوتا ہے۔ اس تکنیک کے ساتھ ، تاہم ، میں Co2 کی سطح

اس مرحلے میں خون کی ابتدا میں سختی سے کم کردی جاتی ہے ، آکسیجن کا مواد زیادہ سے زیادہ جاتا ہے۔ 100٪۔ جیسے ہی Co2 کے مواد میں کمی واقع ہوتی ہے ،

جسم میں یہ ردعمل: جیسے ایک الجھتے ہوئے احساس ، لیکن اکثر بے ضرر چکر آنا اور خوشی کی ایک قسم۔ اس وجہ سے ہے

کہ اس وقت آکسیجن ہیموگلوبن کے ساتھ زیادہ مضبوطی سے جکڑتا ہے - کم Co2 مواد کی وجہ سے اور اب خلیوں میں منتقل نہیں ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ، گہری ڈایافرامٹک سانس پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کے وگس اعصاب کی حوصلہ افزائی کرتی ہے ، جس سے لڑائی ہوتی ہے یا

جسم کی پرواز کا رد عمل اور اسے آرام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔

مرحلہ 2: غیر جانبدار پھیپھڑوں کے دباؤ پر ہوا کا انعقاد

اس مرحلے میں ، خون میں آکسیجن کا مواد مختصر وقت کے لئے تقریبا 100 100٪ سے کم ہوکر محفوظ لیکن غیر فطری طور پر کم سطح پر رہ جاتا ہے۔

جسم اس پر مثبت انداز میں رد عمل ظاہر کرتا ہے ، جو اس مشق کے زیادہ تر صحت سے متعلق فوائد کا حامل ہے۔

پہلے مرحلے سے کنٹرول شدہ ہائپر وینٹیلیشن کی وجہ سے ، اب ہوا کو عام حالت سے کہیں زیادہ طویل حالت میں رکھنا ممکن ہے ، کیونکہ

سانس لینے کی محرک تک پہنچنے تک خون میں Co2 کے مواد کو پہلے زیادہ زور سے بڑھنا ضروری ہے۔ کبھی کبھی غیر معمولی معاملات میں 3-4 منٹ تک کا امکان ممکن ہے۔

تقریبا 90 سیکنڈ کے بعد جسم ایڈرینالین تیار کرتا ہے۔ جسم آکسیجن سے کس طرح انتظام کرنا بہتر سیکھتا ہے۔

مرحلہ 3: بازیافت کا مرحلہ

جب سانس کی محرک آتی ہے تو ، ہم سانس لیتے ہیں اور اپنا سانس مختصر طور پر تھام لیتے ہیں۔

یہ جسم میں آکسیجن کی سطح کو جلدی سے بحال کرنے میں کام کرتا ہے۔ چونکہ خون میں CO2 کی سطح اب عام یا بلند سطح پر ہے ،

ڈرلنگ اثر کی وجہ سے جسم اس O2 کو موثر طریقے سے استعمال کرے گا۔

آخر میں آپ کو قدرتی "اعلی" محسوس کرنا چاہئے ، جس کی بنیادی وجہ نرمی اور ایڈنالائن ہے۔