Shape: Healthy Eating Journal

صحت مند کھانے کو پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی جیب میں ایک غذائیت کا کوچ، شکل آپ کو اپنے کھانوں میں مزید غذائیت سے بھرپور غذا شامل کرنے اور آپ کے کھانے کے بارے میں زیادہ آگاہ رہنے میں مدد کرتی ہے۔

انٹیگریٹیو ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ان کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے بارے میں ہے:

🏋️آپ کے جسم کی صحت

🧘آپ کی ذہنی صحت

🍎 جو آپ کھاتے ہیں۔

چاہے آپ جذباتی کھانے کا انتظام کرنا چاہتے ہیں، وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اپنی عمر کے ساتھ ساتھ متحرک رہنا چاہتے ہیں، IBS کے ہاضمے کی علامات کو کم کرنا چاہتے ہیں، یا اس سے زیادہ — اپنی کھانے کی عادات میں چھوٹی، پائیدار تبدیلیاں کرکے اپنے مقاصد تک پہنچیں۔

یہ وزن کم کرنے کے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے کھانے کو محدود کرنے یا کیلوریز کی گنتی کے بارے میں نہیں ہے۔ شکل کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو اچھی طرح سے پرورش کرنے کے لائق ہیں، جو آپ کھاتے ہیں اس سے شروع کرتے ہیں۔ اپنی خوراک میں مزید غذائیت سے بھرپور کھانے اور مشروبات شامل کریں اور غذائیت سے بھرپور ترکیبیں پکانے اور کھانے میں خوشی کا پتہ لگائیں۔

کھانے پینے کی اشیاء کو ٹریک کرنے کے لیے ان ایپ فوڈ جرنل کا استعمال کریں۔ آپ جو کھاتے ہیں اور آپ کی مجموعی صحت کے درمیان نمونوں کی شناخت کریں۔ اپنے صحت مند کھانے کے انتخاب کے بارے میں مزید سوچ سمجھ کر فیصلے کریں۔ خود ہمدردی کے لینس کے ذریعے آپ کیا اور کیوں کھاتے ہیں اس کے بارے میں آگاہی پیدا کریں۔

بہتر صحت کو سہارا دینے کے لیے باخبر خوراک کے انتخاب کرنا پیچیدہ ہو سکتا ہے۔ ہم آپ کے منتخب کردہ کھانے کے ذریعے غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کو بڑھانے کے آسان طریقوں کے ذریعے آپ کی رہنمائی کرتے ہیں۔ صحت مند، متوازن کھانا آسان ہو جاتا ہے۔

❤️اپنے جسم کو سنیں۔

بھوک اور ترپتی کے اپنے جسم کے اشارے کو سمجھیں تاکہ آپ اس بات کا احترام کر سکیں کہ آپ کے جسم کو بہترین محسوس کرنے کے لیے کتنا (اور کیا!) کھانے کی ضرورت ہے۔ ان طریقوں سے آگے بڑھیں جن سے آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو سہارا دینا پسند کرتے ہیں۔

⚓اپنی بیداری کو اینکر کریں۔

آپ جو کھاتے ہیں اس کو جرنل کرکے اور پیٹرن کو ٹریک کرکے پہچانیں کہ مختلف کھانے آپ کو کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کھانے کی ذہنی مشقوں کے ساتھ کھانے کے ذائقوں کے ساتھ دوبارہ جڑیں۔ مزید غذائی بیداری شامل کریں اور اپنے آپ کو زیادہ کثرت سے صحت مند اختیارات کا انتخاب کرنے کی ترغیب دیں۔

🥑خود کو سمجھداری سے پالیں۔

غذائیت کے بنیادی ستونوں کو دریافت کریں۔ اپنے کوچ کے طور پر شکل کے ساتھ، اس کی پرورش کے لیے کھائیں کہ آپ واقعی کون ہیں۔ صحت کے لیے ایک جامع نقطہ نظر اپنائیں، جو آپ کھاتے ہیں اس سے شروع کریں بلکہ روزانہ حرکت کرنے کے طریقے تلاش کرکے، خود رحمی کی مشق کریں، اور ہوشیار رہیں۔

شکل Fabulous کے تخلیق کاروں کی طرف سے ہے، ایک ایوارڈ یافتہ ایپ جو Lifehacker، The New York Times, Self, Forbes, GirlBoss اور مزید پر نمایاں ہے۔ ہم نے دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کی عادات اور معمولات کی طاقت سے اپنے مقاصد حاصل کرنے میں مدد کی ہے۔ اب ہم لوگوں کی مدد کر رہے ہیں کہ وہ صحت اور غذائیت سے کیسے رجوع کرتے ہیں۔ رویے کی سائنس کا استعمال کرتے ہوئے، کامیاب نہ ہونا ناممکن ہو جاتا ہے!

"بالکل" کھانا ناممکن ہے۔ اس کے بجائے، بہتر صحت کے لیے باشعور، فعال انتخاب کرنا سیکھیں۔ ہم آپ کو سمجھداری کے ساتھ پرورش کی طرف آپ کے سفر میں رہنمائی کرتے ہیں:

👨‍🏫کوچنگ سیریز: تناؤ کھانے کا انتظام، خواہشات سے نمٹنا، اپنے کھانے کے لیے شکر گزاری پیدا کرنا، وغیرہ جیسے موضوعات۔ مشکل لمحات اور ٹریک پر رہنے کی ترغیب کے ذریعے تعاون کا فروغ۔ ذاتی کوچنگ کی خدمات تک رسائی حاصل کریں جیسے گروپ کوچنگ یا انفرادی کوچ کے ساتھ ون آن ون کام کریں۔*

🌄 سفر: اپنے اہداف تک پہنچنے کے لیے صحت مند عادات قائم کرنے (اور غیر مددگار کو توڑنے) کے لیے مرحلہ وار رہنما۔ بنیادی غذائی رہنما خطوط سیکھیں اور کھانے کے معمولات بنائیں جو آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر پروان چڑھاتے ہیں۔

📔فوڈ ٹریکر اور جرنل: اپنے انتخاب کے لیے جوابدہ رہیں اور نمونوں کی شناخت کریں۔ کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات کو دریافت کریں اور اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کی فلاح و بہبود میں کیا مدد مل رہی ہے اور کن چیزوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ ہمارے اختراعی فوٹو جرنل کے ساتھ آپ جو کھانوں کھاتے ہیں ان کی مختلف قسم اور خوبصورتی کی تعریف کریں۔

آپ مسلسل ترقی کر رہے ہیں؛ یہ شکل کے ساتھ امکانات کے دروازے کھولنے کا وقت ہے۔

صحت مند کھانے سے آگے بڑھیں: فیصلے کو تجسس سے بدلیں اور ہمدردی کا موازنہ کریں۔ خود رحمی کے مستحق ہونے کے لیے آپ کو ایک خاص وزن یا مخصوص جسمانی قسم کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے پاس پہلے سے ہی خزانہ ہے۔

اچھا کھاؤ، لیکن لائق نہ بنو۔ کیونکہ آپ پہلے سے ہی قابل ہیں، اچھا کھانے کا انتخاب کریں۔

* ایڈ آن پریمیم

-------

ہماری مکمل شرائط و ضوابط اور ہماری رازداری کی پالیسی کو یہاں پڑھیں: https://www.thefabulous.co/terms.html