Dumbbell Workout at Home

یہ 30 دن کا ڈمبل چیلنج آپ کے جسم کے ہر عضلہ کو کام کرتا ہے۔

جب طاقت کی تربیت کے آلات کی بات کی جاتی ہے تو ، ڈمبیلس کا راج اعلی ہے۔ وہ باربلز سے کہیں زیادہ کمپیکٹ ہیں ، کیٹلیبلز سے زیادہ انعقاد کرنا آسان ہیں اور آپ کے ورزش کو مزاحمت والے بینڈوں سے بہتر بنانے کے ل better بہتر ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کسی بھی ورزش میں ایک یا دو شامل کرسکتے ہیں۔

ہم نے ڈمبلز کی استرتا کو ثابت کرنے کے لئے ابتدائیہ گھروں کے لئے بہترین ہوم ڈمبل ورزش ایک ساتھ رکھی ہے۔ ہم نے مکمل جسمانی پروگرام تیار کیا ہے جو آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرے گا کہ کس طرح صحیح وزن اٹھانا ہے ، عام مشقوں کے ل proper مناسب فارم حاصل کیا جاسکتا ہے اور آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں میں طاقت پیدا کرنا ہے۔

ابتدائیوں کے لئے ہوم ڈمبل ورزش کا بہترین چیلنج۔

نیا جسم لینا پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، اور نہ ہی آپ کو لازمی طور پر جم کی ضرورت ہے ، جو آسان ہے۔ چاہے آپ تیزی سے چربی کے ضائع کا مقصد بنارہے ہو ، پٹھوں کو تیار کریں یا قلبی فٹنس ، ڈمبلز کا ایک جوڑا باکس پر نشان لگائے گا - بشرطیکہ آپ ان کا صحیح استعمال کریں۔

یہ جسمانی گھر کی کل ورزش پورے جسم کو کام کرنے کے ل perfect بہترین ہے۔ آپ سب کی ضرورت ڈمبلز کے کچھ سیٹ اور ان بنیادی مشقوں کی ہے۔ یہ ساری حرکتیں آپ کے جسم کے بڑے بڑے پٹھوں کو نشانہ بنائیں گی ، جس میں مختصر وقت میں سینے ، کمر ، کندھوں ، بازوؤں ، ٹانگوں اور پیٹھوں سمیت شامل ہیں۔ اس میں تمام کلاسیکی مشقیں شامل ہیں اور تھوڑے وقت میں کی جاسکتی ہیں۔ ورزش کا یہ ایک بہت اچھا انتخاب ہے جب آپ وقت کے ل cr کچل جاتے ہیں ، لیکن پھر بھی یہ کام کرنا چاہتے ہیں۔

نہ صرف ویٹ لفٹنگ تفریح ​​ہے ، بلکہ آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے اور دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، آپ شاید سوچ رہے ہو کہ آپ کو جم میں وزن اٹھانے کی کیا ورزش کرنی چاہئے ، اور مجھے خوشی ہے کہ آپ ایک قدم آگے سوچ رہے ہیں۔ زیادہ تر ٹرینر اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ کمپاؤنڈ مشقیں - ایک ساتھ مل کر ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپس کو کام کرنے والی حرکتیں - جیسے اسکواٹس اور پل اپس ، زیادہ سے زیادہ توانائی کے اخراجات کو بیان کرتی ہیں اور جسم کو زیادہ کیلوری اور جسم کی چربی جلانے کے قابل بناتی ہیں۔

باڈی ورزش کرنے کے لئے آسان: یہ ابتدائی گھروں کے لئے بہترین ڈمبل مشقیں ہیں۔

یہ منصوبہ بنیادی طور پر ایسی مشقوں کا استعمال کرتا ہے جو ایک وقت میں ایک کی بجائے ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپس کو کام کرتی ہیں۔ جب آپ کے پاس تبدیلی کے ل only صرف 30 دن ہیں ، تو آپ کو اپنے وقت کے ساتھ موثر ہونے کی ضرورت ہے۔ ابتدائیوں کے لئے گھر کا یہ بہترین ڈمبل ورزش ایک گارنٹیڈ جلنے کے ل your آپ کے جسم میں تقریبا every ہر عضلہ کام کرے گا۔