100 отжиманий на брусьях

مقبول مانگ کے ذریعہ ، صارفین مضبوط ہو سیریز سے ایک اور پروگرام پیش کرنے پر خوش ہیں۔

یہ ایپلی کیشن 100 پش اپس کے ٹریننگ پروگرام کی طرح ہے اور ناہموار سلاخوں کی تربیت میں آپ کی مدد کرے گی۔

پروگرام کی پالیسیاں: اس سے پہلے کہ آپ ورزش شروع کریں ، ٹیسٹ مکمل کریں۔ ٹیسٹ یہ طے کرنے کے لئے ہے کہ آپ ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ پش اپ کیا کرسکتے ہیں۔ اب ، ٹیسٹ کے نتائج کی بنیاد پر ، ایک پروگرام منتخب کریں اور ٹریننگ شروع کریں۔ ٹائمر کو آرام کے لئے کال کرنے کے لئے ہر نقطہ نظر کے بعد بٹن دبائیں (تجویز کردہ وقت پر آرام کریں یا اپنے جذبات کے مطابق تبدیل کریں)۔ باقی طرز عمل اور مناسب تغذیہ پر عمل کریں۔

مثال: ٹیسٹ میں آپ نے 43 پش اپس کیے۔ فہرست سے ایک پروگرام کا انتخاب 41-45 بار کریں۔ بحالی کے ل the ٹیسٹ کے 2 دن بعد آرام کرنا نہ بھولیں۔

پروگراموں کے ساتھ مل کر 50 پل-اپ استعمال کرنے ، پریس کو 300 بار ، 300 اسکواٹس ڈاؤن لوڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگر آپ کے پاس ہماری درخواستوں کے لئے کوئی مشورے یا مشورے ہیں تو ، براہ کرم ہمارے رابطہ میل پر لکھیں۔