Relax: Meditate, Sleep

無論您是想專注於工作、練習一些正念和冥想、讓自己平靜下來，還是只想獲得一生中最好的睡眠，Relax 都適合您！

在放鬆 - 冥想、睡眠中，您可以選擇最適合您的體驗：

1) 從專為您打造的一流體驗中進行選擇

享受精選的高品質視頻和音頻體驗，包括海灘的平靜和舒緩體驗、壁爐的溫暖感覺、小溪的自然觸感以及催眠的雨聲。

2) 建立自己的

選擇合適的組合以適應您當前的心情，我們的各種聲音可以組合成您自己的環境聲音。從河流、雨水、瀑布和海灘到鳥類、貓頭鷹和許多其他聲音來描述您所需要的心情。除了所有這些之外，您還可以在“放鬆”中找到雙耳節拍，親自嘗試一下這個驚人的功能。

特殊功能包括睡眠定時器和保存您最喜歡的心情的功能，因此您不必重新創建它們。

如果您不熟悉冥想，請查看以下一些重要的介紹性信息，感謝梅奧診所：

不同類型的冥想可能包括不同的功能來幫助您冥想。這裡有一些：

集中註意力： 集中註意力通常是冥想最重要的元素之一。

集中你的注意力有助於讓你的思想從許多導致壓力和擔憂的干擾中解脫出來。您可以將注意力集中在特定對象、圖像、咒語甚至呼吸等事物上。

放鬆呼吸：這項技術涉及使用膈肌進行深度均勻的呼吸以擴張肺部。目的是減緩你的呼吸，吸入更多的氧氣，減少呼吸時肩部、頸部和上胸部肌肉的使用，使你呼吸更有效。

隨著您對冥想的熟練程度越來越高，您可能可以在任何地方進行冥想，尤其是在您從冥想中受益最多的高壓力情況下。

舒適的姿勢：您可以在任何姿勢下練習冥想，只要盡量保持舒適，這樣您就可以充分利用冥想。目的是在冥想期間保持良好的姿勢。

開放的態度：讓想法在你的腦海中不加判斷地傳遞。

以下是一些您可以自己練習冥想的方法：

深呼吸：這項技術適合初學者，因為呼吸是一種自然功能。

將所有註意力集中在呼吸上：通過鼻孔吸氣和呼氣時，專注於感覺和聆聽。深而緩慢地呼吸。當你的注意力分散時，輕輕地將注意力轉移到你的呼吸上。

掃描您的身體：使用此技術時，請將注意力集中在您身體的不同部位。意識到你身體的各種感覺，無論是疼痛、緊張、溫暖還是放鬆。

重複口頭禪：您可以創建自己的口頭禪或使用來自世界各地不同文化的著名口頭禪。

步行和冥想：將步行與冥想相結合是一種有效且健康的放鬆方式。

閱讀和反思： 許多人報告說，他們受益於閱讀詩歌並花一些時間安靜地反思其含義。

您還可以聽音樂、口語或任何您覺得放鬆或鼓舞人心的音樂。

專注於感恩：在這種類型的冥想中，您將注意力集中在一個形像或存在上，將愛、同情和感激的感覺融入您的思想中。

不要評判你的冥想技巧，這只會增加你的壓力。冥想需要練習。

進行實驗，您可能會發現哪種類型的冥想最適合您以及您喜歡做什麼。請記住，冥想沒有正確或錯誤的方式。重要的是，冥想可以幫助你減輕壓力，整體感覺更好。