Relax: Meditate, Sleep

Niezależnie od tego, czy próbujesz skupić się na pracy, ćwiczyć uważność i medytację, wyciszyć się, czy po prostu przespać najlepszą noc w swoim życiu, Relaks jest dla Ciebie!

W Relaks - Medytuj, Śpij wybierasz to, co najbardziej Ci odpowiada:

1) WYBIERZ NAJLEPSZE W KLASIE DOŚWIADCZENIA STWORZONE DLA CIEBIE

Ciesz się wyjątkowym wyborem wysokiej jakości doznań wideo i audio, obejmujących uspokajające i kojące doznania na plaży, ciepłe uczucie kominka, dotyk natury małego potoku i wywołujący sen odgłos deszczu.

2) ZBUDUJ WŁASNE

Wybierz odpowiednią kombinację, aby dopasować się do aktualnego nastroju, dzięki naszej różnorodności dźwięków, które można łączyć we własne dźwięki otoczenia. Od rzek, deszczu, wodospadów i plaż po ptaki, sowy i wiele innych dźwięków, aby opisać nastrój, którego potrzebujesz. Poza tym w Relax znajdziesz dudnienia różnicowe, wypróbuj tę niesamowitą funkcję dla siebie.

Specjalne funkcje obejmują zegar do spania i możliwość zapisywania ulubionych nastrojów, dzięki czemu nie musisz tworzyć ich od nowa.

Jeśli jesteś nowy w medytacji, sprawdź poniżej kilka ważnych informacji wstępnych, zasługi dla Mayo Clinic:

Różne rodzaje medytacji mogą zawierać różne funkcje, które pomogą ci medytować. Oto niektóre:

Skupiona uwaga: skupienie uwagi jest ogólnie jednym z najważniejszych elementów medytacji.

Skupienie uwagi pomaga uwolnić umysł od wielu rozproszeń, które powodują stres i zmartwienia. Możesz skupić swoją uwagę na takich rzeczach jak konkretny obiekt, obraz, mantra, a nawet oddech.

Oddychanie zrelaksowane: ta technika polega na głębokim, równomiernym oddychaniu z użyciem mięśnia przepony do rozszerzenia płuc. Ma to na celu spowolnienie oddychania, zwiększenie ilości tlenu i zmniejszenie użycia mięśni ramion, szyi i górnej części klatki piersiowej podczas oddychania, aby oddychać wydajniej.

Gdy zdobędziesz większe umiejętności w medytacji, możesz być w stanie zrobić to wszędzie, szczególnie w sytuacjach wysokiego stresu, w których medytacja odnosi największe korzyści.

Wygodna pozycja: Możesz praktykować medytację w dowolnej pozycji, po prostu staraj się być wygodna, aby jak najlepiej wykorzystać medytację. Staraj się zachować dobrą postawę podczas medytacji.

Otwarta postawa: pozwól myślom przechodzić przez twój umysł bez osądu.

Oto kilka sposobów na samodzielne praktykowanie medytacji:

Oddychaj głęboko: ta technika jest dobra dla początkujących, ponieważ oddychanie jest naturalną funkcją.

Skoncentruj całą uwagę na oddychaniu: skoncentruj się na odczuwaniu i słuchaniu podczas wdechu i wydechu przez nozdrza. Oddychaj głęboko i powoli. Kiedy twoja uwaga wędruje, delikatnie skup się na oddychaniu.

Skanuj swoje ciało: używając tej techniki, skup uwagę na różnych częściach ciała. Uświadom sobie różne doznania twojego ciała, czy to ból, napięcie, ciepło czy relaks.

Powtórz mantrę: Możesz stworzyć własną mantrę lub użyć jednej znanej z różnych kultur na całym świecie.

Spacer i medytacja: połączenie spaceru z medytacją to skuteczny i zdrowy sposób na relaks.

Przeczytaj i zastanów się: wiele osób twierdzi, że czerpie korzyści z czytania wierszy i poświęcania kilku chwil na ciche zastanowienie się nad ich znaczeniem.

Możesz także słuchać muzyki, wypowiadanych słów lub dowolnej muzyki, którą uznasz za relaksującą lub inspirującą.

Skup się na wdzięczności: w tego rodzaju medytacji skupiasz swoją uwagę na obrazie lub istocie, wplatając w swoje myśli uczucia miłości, współczucia i wdzięczności.

Nie oceniaj swoich umiejętności medytacyjnych, które mogą tylko zwiększyć stres. Medytacja wymaga praktyki.

Eksperymentuj, a prawdopodobnie dowiesz się, jakie rodzaje medytacji działają najlepiej dla Ciebie i co lubisz robić. Pamiętaj, że nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji. Liczy się to, że medytacja pomaga zmniejszyć stres i ogólnie poczuć się lepiej.