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間歇性禁食:它是什麼、好處以及如何做到
間歇性禁食:它是什麼,有什麼好處,怎麼做?
間歇性禁食是一種長時間禁食的生活方式,時間可在 16 到 24 小時之間變化,在此期間您只能喝水和無熱量飲料,例如不含糖或甜味劑的茶或咖啡。
間歇性禁食有助於增強免疫系統,改善情緒和思維敏捷性,防止過早衰老,增加體內脂肪燃燒,促進減肥。
這種生活方式僅適用於健康人,因此建議始終在醫生或營養師的指導下進行,根據每個人的目標和耐受性評估最佳類型的間歇性禁食。。
間歇性禁食的好處
間歇性禁食的主要好處是:
調節膽固醇和甘油三酯水平:這是因為空腹前後進食的食物必須是低糖低脂的,而且要富含纖維,有利於消除多餘的脂肪,提高血液中的膽固醇和甘油三酯水平;
增加新陳代謝:與禁食可以減緩新陳代謝的信念相反,這只發生在禁食超過 48 小時的情況下。然而,在受控的間歇性禁食中,低熱量攝入會降低血糖和胰島素水平。這迫使機體使用身體的脂肪細胞,脂肪細胞提供大量能量並增加新陳代謝;
預防高血壓:間歇性禁食可降低壞脂肪水平(LDL),增加好脂肪水平(HDL),促進血液循環,預防高血壓;
預防糖尿病:與低糖飲食相關的間歇性禁食有助於平衡血糖和胰島素水平,預防糖尿病;
幫助減肥:至少 16 小時不進食會降低血液中胰島素激素的水平,此外還會刺激身體使用糖儲備和脂肪細胞,這直接有助於減肥。更好地了解間歇性禁食如何幫助您減肥;
預防鬆弛:間歇性禁食會促進血液中激素 GH(生長激素)的水平升高。有了這個,除了這種激素促進體內脂肪燃燒外,它還有助於增加肌肉質量,防止下垂;
身體排毒:禁食至少16小時,多喝水,避免高脂肪和高糖食物,降低體內糖分和脂肪含量,有利於平衡腸道菌群和排毒,避免健康問題,如哮喘、關節炎、癌症和肝脂肪變性;
降低患心髒病的風險:由於它是一種優先考慮富含纖維、維生素和抗氧化劑的飲食的工具,間歇性禁食可防止血液中脂肪斑塊的形成,有助於降低心血管疾病的風險,如心髒病發作、中風和動脈粥樣硬化;
預防過早衰老:減少糖和脂肪的攝入,並優先考慮富含纖維、礦物質和維生素的食物,就像在間歇性禁食期間發生的那樣,有助於減少炎症、促進水合作用並刺激膠原蛋白生成,減少皺紋和過早衰老。
在間歇性禁食期間,也可能會感覺更機敏,記憶力有所改善,表現出更多的性格,更好的心情和總體上的幸福感。
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