Jejum Intermitente

Интервальное голодание: что это такое, польза и как его выполнять?

Интервальное голодание — это образ жизни, при котором вы голодаете в течение длительных периодов времени, которые могут варьироваться от 16 до 24 часов, и в течение которых вы можете пить только воду и некалорийные напитки, такие как чай или кофе без сахара или подсластителя.

Интервальное голодание помогает укрепить иммунную систему, улучшает настроение и умственную активность, предотвращает преждевременное старение и увеличивает сжигание жира в организме, способствуя снижению веса.

Этот образ жизни рекомендуется только для здоровых людей, и поэтому рекомендуется всегда проводить его под руководством врача или диетолога, чтобы определить лучший тип прерывистого голодания в соответствии с целью и переносимостью каждого человека.

Польза интервального голодания

Основные преимущества периодического голодания:

Регулировать уровень холестерина и триглицеридов: это связано с тем, что пища, съеденная до и после голодания, должна содержать мало сахара и жира, а также быть богатой клетчаткой, что способствует выведению лишнего жира, повышению уровня холестерина и триглицеридов в крови;

Увеличение метаболизма: вопреки мнению, что голодание может замедлить обмен веществ, это происходит только в случае голодания более 48 часов. Однако при контролируемом прерывистом голодании низкое потребление калорий снижает уровень глюкозы и инсулина в крови. Это заставляет организм использовать жировые клетки тела, которые дают много энергии и ускоряют обмен веществ;

Предотвращение высокого кровяного давления: прерывистое голодание снижает уровень плохих жиров (ЛПНП) и повышает уровень хороших жиров (ЛПВП), облегчая кровообращение и предотвращая высокое кровяное давление;

Предотвращение диабета: прерывистое голодание, связанное с низким потреблением сахара, помогает сбалансировать уровень глюкозы и инсулина в крови, предотвращая диабет;

Помощь в похудении: отказ от еды в течение как минимум 16 часов снижает уровень гормона инсулина в крови, помимо стимуляции организма к использованию запасов сахара и жировых клеток, что непосредственно способствует снижению веса. Лучше понять, как прерывистое голодание может помочь вам похудеть;

Предотвращение дряблости: прерывистое голодание способствует повышению уровня гормона GH (гормона роста) в крови. При этом, помимо того, что этот гормон способствует сжиганию жировых отложений, он также способствует увеличению мышечной массы, препятствуя дряблости;

Детоксикация организма: обходитесь без еды не менее 16 часов, пейте много воды и избегайте жирной и богатой сахаром пищи, снижайте уровень сахара и жира в организме, что помогает сбалансировать кишечную флору и детоксифицировать организм, избегая проблемы со здоровьем, такие как астма, артрит, рак и стеатоз печени;

Снижают риск сердечных заболеваний: поскольку интервальное голодание является инструментом, который отдает приоритет диете, богатой клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, предотвращает образование жировых бляшек в крови, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт и атеросклероз;

Предотвратите преждевременное старение: уменьшите потребление сахара и жиров и отдайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, минералами и витаминами, как это происходит в интервале прерывистого голодания, помогает уменьшить воспаление, способствует увлажнению и стимулирует выработку коллагена, уменьшает морщины и преждевременное старение.

Во время прерывистого голодания также можно почувствовать себя более бдительным, улучшить память, улучшить самочувствие, улучшить настроение и общее самочувствие.