Paced Breathing

Breath, Paced Breathing เป็นหนังสือขายดีของ James Nestor โดยใช้ภาพ เสียง และการสัมผัสเพื่อแนะนำคุณตลอดการฝึกฝน ไม่ว่าจะนั่งสมาธิ เสริมสร้างปอดของคุณ หรือเพียงแค่ผ่อนคลาย - เข้าร่วมกับผู้คนนับพันที่รักการใช้ Paced Breathing ทุกวัน

การใช้งาน

* บรรเทาความเครียด

* นั่งสมาธิ — (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกุณฑาลินี หฐ ปราณยามะ)

* เสริมสร้างปอด — (ปรับปรุงความจุของปอดและช่วยฟื้นฟู)

* นอนหลับ

คุณสมบัติ

* ปรับจังหวะการหายใจแต่ละส่วนได้ (หายใจเข้า กลั้นหายใจออก กลั้นไว้)

* โหมดทางลาด: ค่อยๆ เพิ่มหรือลดเวลาลมหายใจ

* สัญญาณภาพ เสียง และการสั่นสะเทือน

* การแจ้งเตือน / การแจ้งเตือน

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

การฝึกหายใจเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุง:

* สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด [1][2][3]

* ผ่อนคลาย [2]

* การตอบสนองต่อความเครียด [1][4][5]

* อารมณ์ [1]

* ข้อควรสนใจ [4]

* ความเสี่ยงอัลไซเมอร์ [6]

จากนักพัฒนา

เฮ้! ฉันชื่อ Mihai วิศวกรที่เกิดในโรมาเนียและเติบโตในมิชิแกน วันในอุดมคติของฉันคือทำงานกับแอปอย่าง Paced Breathing ที่ช่วยเหลือผู้อื่น ฉันหวังว่าสักวันหนึ่งฉันจะได้ทำงานกับแอปแบบนี้เต็มเวลาได้เร็วๆ นี้ การรับฟังจากผู้ใช้ทำให้วันของฉันดีขึ้นเสมอ ส่งอีเมลถึงฉันพร้อมคำขอ ข้อบกพร่อง สิ่งที่คุณชอบ หรือเพียงแค่เรื่องราวของคุณ! [email protected]

ความคิดเห็นของผู้ใช้

* "แอปหายใจที่ดีที่สุด (ฉันลองใช้มา 12 แอปแล้ว นี่เป็นแอปเดียวที่เหมาะกับฉัน) ฉันแนะนำให้คนมากกว่า 100 คนตลอด 7 ปีที่ฉันใช้มัน ฉันใช้มันที่ อย่างน้อย 5 x ต่อสัปดาห์ ทำให้ฉันสงบขึ้นทันที" — จาก R. Hall

* "ชอบแอปนี้มาก เรียบง่ายมากและใช้งานง่าย คุณสามารถตั้งเวลาสำหรับการหายใจเข้า หายใจออก และหยุดหลังจากแต่ละครั้งได้หากต้องการ คุณสามารถดูหรือฟังได้…ขอบคุณ! โฆษณาไม่รบกวน โฆษณาจะปิดลงเมื่อแอปนี้ ใช้งานอยู่” - จากเดนิส

* "นี่เป็นแอปที่เรียบง่ายอย่างน่าอัศจรรย์ โทนเสียงเริ่มต้นนั้นเหมาะกับฉัน และฉันชอบที่จะตั้งระดับเสียงและจะยังคงอยู่ตรงนั้นไม่ว่าระดับเสียงกริ่งโทรศัพท์หรือแอปอื่น ๆ จะแตกต่างหรือไม่ก็ตาม" - จาก Eleanor

* "ฉันไม่เคยเขียนอะไรแบบนี้ในการรีวิว แต่... ฉันรักใครก็ตามที่เขียนแอพนี้ :-) เข้าถึงประเด็นได้ใน 0.2 วินาที ไม่มีหน้าจอสแปลชที่น่ารำคาญอีกต่อไป ไม่มีความพยายามที่จะรีดไถเงิน... เชื่อถือได้อย่างยิ่ง เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ 100% ฉันกำลังมองหาบางอย่างที่จะให้ฉันหยุดพักระหว่างการทำสมาธิตามปกติเพื่อควบคุมการหายใจ เช่น รูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุดของเรา - หายใจเข้า 5.5 วินาทีต่อเนื่อง หายใจออก 5.5 วินาที แอพนี้ทำให้ฉันอยู่ในความเงียบ แก้ไขจังหวะของฉันด้วยการสั่นสะเทือน และ... ทำงานได้สมบูรณ์แบบ! BRAVO บทเรียนสำหรับนักพัฒนาทุกคนถึงวิธีสร้างแอปที่มีประโยชน์!" — อดัม

การอ้างอิง

* [1] การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Front Public Health (2017) แสดงให้เห็นว่าการหายใจเป็นจังหวะช้าๆ ลดการตอบสนองต่อความเครียดของความดันโลหิตและอารมณ์ดีขึ้น: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] การศึกษาใน PLOS ONE (2019) แสดงให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ สามารถปรับปรุงการผ่อนคลายและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] การศึกษาใน American Journal of Cardiology (2002) แสดงให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ และเร็วสามารถลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] การศึกษาใน Frontiers in Psychology (2017) แสดงให้เห็นว่าการหายใจด้วยกระบังลมช่วยเพิ่มความสนใจ ลดผลกระทบด้านลบ และลดความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] การศึกษาใน Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) แสดงให้เห็นประโยชน์ของสุดารชาน กริยา การฝึกหายใจแบบโยคะโดยเฉพาะ ในการรักษาความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] Study in Nature Scientific Reports (2023) แสดงให้เห็นแนวทางการหายใจช้าๆ ที่นำไปสู่โรคอัลไซเมอร์: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

การปฏิเสธความรับผิด

PB ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อวินิจฉัย รักษา หรือป้องกันสภาวะทางการแพทย์ใดๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มฝึกการหายใจแบบใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว