GoBold: Overcome Fear with CBT

«Делайте то, чего вы боитесь, и смерть страха неизбежна». - Ральф Уолдо Эмерсон

Есть ли что-то в жизни, что вас пугает или беспокоит? Если да, и если это вызвало у вас чрезмерную тревогу и даже заставило вас избегать ситуации, сейчас самое время приложить усилия для решения проблем.

GoBold — это приложение, которое помогает вам проводить когнитивно-поведенческую терапию для преодоления беспокойства и страха. Экспозиционная терапия — это метод, который помогает вам открыть для себя то, чего вы боитесь, а также сравнить и проанализировать ожидаемые последствия с фактическими последствиями, чтобы вы могли понять для себя, что на самом деле бояться нечего. GoBold поможет вам приступить к когнитивно-поведенческой терапии эффективным и систематическим образом. GoBold поможет вам уменьшить страх и уменьшить избегание.

▌ КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

1. Прежде чем произойдет событие с вызывающим страх объектом, введите объективные факты и субъективные ожидания относительно того, что произойдет. Во-первых, введите объективные факты, такие как когда, где, кто, какова ваша цель и цель противника. Во-вторых, введите субъективные ожидания, например, что произойдет, если что-то пойдет не так, что произойдет, если все пойдет хорошо, и почему вы думаете, что это произойдет. Поступая таким образом, вы сможете выявить проблемы с вашими моделями мышления.

2. После возникновения события укажите, что на самом деле произошло и почему, по вашему мнению, это произошло. Сравнив реальный исход события с тем, что ожидалось ранее, вы поймете, что именно ваши плохие ожидания вызывают у вас тревогу, и они могут оказаться ошибочными.

3. Старайтесь повторять как можно больше когнитивно-поведенческих терапий. Нелегко избавиться от беспокойства и страха с помощью всего лишь одной КПТ. Чем больше вы повторяете одну и ту же КПТ снова и снова, тем ниже степень тревоги и страха. С этой целью введена система уровней, в которой ваш уровень повышается по мере того, как вы проводите КПТ-терапию, и есть небольшая диаграмма, показывающая, сколько раз КПТ-терапия проводилась на сегодняшний день.

▌ КОМУ НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ

1. Люди с социальным тревожным расстройством, т.е. бояться выступать перед публикой

2. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, т.е. боязнь садиться в машину после дорожно-транспортного происшествия

3. Люди со специфическими фобиями (кинофобия, энтомофобия, офидиофобия и т. д.), например. испытывать страх перед определенным животным, например собакой или кошкой

4. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством, ОКР, т.е. зациклен на том, как мне нужно что-то сделать, потому что я чувствую побуждение выполнить это

5. Люди с агорафобией, т.е. боитесь выходить в общественное место по разным причинам

6. Люди с генерализованным тревожным расстройством, т.е. чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах и ситуациях

▌ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Это приложение НЕ является сертифицированной медицинской техникой какой-либо организации здравоохранения. Если у вас возникли серьезные проблемы, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать его, а не полагаться исключительно на приложение.

※ Поддержка: [email protected]