RAST (Anaerobic Sprint Test)

*Nieuwe functie

Kan gegevens exporteren naar .csv-indeling en openen in spreadsheet

Kan gegevens delen via e-mail of sociale media

RAST

Testen en meten zijn de middelen om informatie te verzamelen op basis waarvan latere prestatie-evaluaties en beslissingen worden genomen, maar bij de analyse moeten we rekening houden met de factoren die de resultaten kunnen beïnvloeden.

Doelstelling

Draper en Whyte (1997) ontwikkelden de Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) om de anaërobe prestaties van een hardloper te testen. RAST is vergelijkbaar met de Wingate ANaerobic 30 cycle Test (WANT) omdat het coaches voorziet van metingen van kracht en vermoeidheidsindex. WANT is specifieker voor fietsers, terwijl de RAST een test biedt die kan worden gebruikt bij atleten waarbij hardlopen de primaire bewegingsmethode is.

Vereiste bronnen

Om deze test te doen, heb je nodig:

400 meter baan

twee kegels

Twee stopwatches

Twee assistenten

Hoe de test uit te voeren?

Voor deze test moet de atleet zes sprints van 35 meter afleggen met 10 seconden herstel tussen elke sprint.

De 1e assistent weegt en registreert het gewicht van de atleet

De atleet warmt 10 minuten op

De assistenten markeren een 35 meter recht stuk op de baan met de kegels

De assistenten hebben elk een stopwatch

De atleet voltooit zes runs van 35 meter op maximaal tempo met 10 seconden toegestaan ​​tussen elke sprint voor een ommekeer als volgt:

De atleet maakt zich, met behulp van een staande start, klaar om te sprinten

De 2e assistent geeft het commando GO voor de atleet om te starten en de 1e assistent start zijn/haar stopwatch

Wanneer de atleet de 35 meter voltooit,

1e assistent stopt zijn/haar stopwatch, registreert de tijd en reset de stopwatch

2e assistent start zijn/haar stopwatch om de doorlooptijd van 10 seconden te timen

Als er 10 seconden zijn verstreken, geeft de 2e assistent het commando GO voor de atleet om te starten, laat de stopwatch rusten en de 1e assistent start zijn/haar stopwatch

3 en 4 worden zes keer herhaald

Beoordeling

Het uitgangsvermogen voor elke sprint wordt gevonden met behulp van de volgende vergelijkingen:

Snelheid = Afstand ÷ Tijd

Versnelling = Snelheid ÷ Tijd

Kracht = Gewicht × Versnelling

Vermogen = Kracht × Snelheid

OF

Vermogen = Gewicht × Afstand ² ÷ Tijd ³

Bereken uit de zes tijden het vermogen voor elke run en bepaal vervolgens:

Maximaal vermogen = de hoogste waarde

Minimaal vermogen = de laagste waarde

Gemiddeld vermogen = som van alle zes waarden ÷ 6

Vermoeidheidsindex = (maximaal vermogen - minimaal vermogen) ÷ Totale tijd voor de 6 sprints

Maximale kracht

Is een maat voor het hoogste vermogen en geeft informatie over de kracht en maximale sprintsnelheid. Onderzoeksbereik is 1054 watt tot 676 watt.

Minimaal vermogen

Wordt het laagste vermogen bereikt en wordt gebruikt om de vermoeidheidsindex te berekenen. Onderzoeksbereik is 674 watt tot 319 watt.

Gemiddeld vermogen

Hoe hoger de score, hoe beter het vermogen van de atleet om anaërobe prestaties in de loop van de tijd te behouden.

Vermoeidheidsindex

Geeft de snelheid aan waarmee het vermogen van de atleet afneemt. Hoe lager de waarde, hoe hoger het vermogen van de atleet om anaërobe prestaties te behouden. Met een hoge vermoeidheidsindexwaarde (>10) moet de atleet zich mogelijk concentreren op het verbeteren van zijn lactaattolerantie.

Om deze app te gebruiken, moet de gebruiker naam en gewicht invoeren in (kg)

Klik op Start wanneer testee sprint

Klik op Stop wanneer testee klaar is met sprint

Klik op Reset om de stopwatch opnieuw te starten

De tijd wordt automatisch ingevoegd wanneer de gebruiker op stop klikt

Nadat er 6 runs waren gedaan, klikt u op berekenen om het maximale vermogen, het minimale vermogen, het gemiddelde vermogen en de vermoeidheidsindex te kennen

Om alle vulling te wissen, klikt u op de knop Wissen