RAST (Anaerobic Sprint Test)

*ميزة جديدة

يمكن تصدير البيانات إلى تنسيق .csv وفتحها في جدول بيانات

يمكن مشاركة البيانات إلى البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي

راست

الاختبار والقياس هما وسيلتا جمع المعلومات التي يتم على أساسها إجراء تقييمات الأداء اللاحقة والقرارات ، ولكن في التحليل ، نحتاج إلى أن نضع في الاعتبار العوامل التي قد تؤثر على النتائج.

موضوعي

قام Draper and Whyte (1997) بتطوير اختبار الجري اللاهوائي (RAST) لاختبار أداء العداء اللاهوائي. يشبه RAST اختبار Wingate اللاهوائي 30 دورة (WANT) من حيث أنه يزود المدربين بقياسات مؤشر القوة والتعب. WANT أكثر تحديدًا لراكبي الدراجات بينما يوفر RAST اختبارًا يمكن استخدامه مع الرياضيين حيث الجري هو الطريقة الأساسية للحركة.

الموارد المطلوبة

لإجراء هذا الاختبار ، سوف تتطلب:

مسار بطول 400 متر

اثنين من المخاريط

اثنين من ساعات التوقيف

مساعدان

كيفية إجراء الاختبار

يتطلب هذا الاختبار من الرياضي القيام بستة سباقات بسرعة 35 مترًا مع 10 ثوانٍ من الانتعاش بين كل سباق.

يزن المساعد الأول ويسجل وزن الرياضي

الرياضي يسخن لمدة 10 دقائق

يحدد المساعدون مسافة 35 مترًا بشكل مستقيم على المسار باستخدام الأقماع

كل من المساعدين لديه ساعة توقيت

يكمل الرياضي ستة أشواط بطول 35 مترًا بأقصى سرعة مع 10 ثوانٍ مسموح بها بين كل سباق لدوران على النحو التالي:

يستعد الرياضي للركض بسرعة ، باستخدام البداية من الوقوف

يعطي المساعد الثاني الأمر GO للرياضي ليبدأ ويبدأ المساعد الأول ساعة الإيقاف الخاصة به

عندما يكمل الرياضي 35 مترًا ، يتم

يقوم المساعد الأول بإيقاف ساعة الإيقاف الخاصة به ، ويسجل الوقت ويعيد ضبط ساعة الإيقاف

يبدأ المساعد الثاني في تشغيل ساعة الإيقاف الخاصة به لتوقيت التحول الذي يستغرق 10 ثوانٍ

بعد مرور 10 ثوانٍ ، يعطي المساعد الثاني الأمر GO للرياضي ليبدأ ، ويضع ساعة الإيقاف ويبدأ المساعد الأول ساعة الإيقاف الخاصة به

3 و 4 تتكرر ست مرات

تقدير

تم العثور على خرج الطاقة لكل سباق باستخدام المعادلات التالية

السرعة = المسافة ÷ الوقت

التسارع = السرعة ÷ الوقت

القوة = الوزن × التسارع

القوة = القوة × السرعة

أو

القوة = الوزن × المسافة ² الوقت ³

من ست مرات احسب القوة لكل شوط ثم حدد:

أقصى قوة = أعلى قيمة

الحد الأدنى من القوة = أقل قيمة

متوسط ​​القوة = مجموع القيم الست ÷ 6

مؤشر التعب = (القوة القصوى - القوة الدنيا) ÷ إجمالي الوقت لستة سباقات

الطاقة القصوى

هو مقياس لأعلى خرج قدرة ويوفر معلومات حول القوة وسرعة العدو القصوى. نطاق البحث هو 1054 واط إلى 676 واط.

الحد الأدنى من الطاقة

هو أقل خرج طاقة تم تحقيقه ويستخدم لحساب مؤشر التعب. نطاق البحث من 674 واط إلى 319 واط.

متوسط ​​القوة

كلما زادت النتيجة ، كانت قدرة الرياضي أفضل على الحفاظ على الأداء اللاهوائي بمرور الوقت.

مؤشر التعب

يشير إلى المعدل الذي تنخفض به القوة للرياضي. كلما انخفضت القيمة زادت قدرة الرياضي على الحفاظ على الأداء اللاهوائي. مع ارتفاع قيمة مؤشر التعب (> 10) ، قد يحتاج الرياضي إلى التركيز على تحسين تحمل اللاكتات.

لاستخدام هذا التطبيق ، يجب على المستخدم إدخال الاسم والوزن بوحدة (كجم)

انقر فوق "ابدأ" عندما يقوم الشخص الذي يتم اختباره بالعدو السريع

انقر فوق إيقاف عندما ينتهي الاختبار من السباق

انقر فوق إعادة تعيين لإعادة تشغيل ساعة التوقف

سيتم إدراج الوقت تلقائيًا عند نقر المستخدم فوق توقف

بعد 6 تشغيل ، انقر فوق حساب لمعرفة الطاقة القصوى ، والحد الأدنى من الطاقة ، ومتوسط ​​القوة ومؤشر التعب

لمسح كل التعبئة انقر فوق زر مسح