Pregnancy Workout Exercises

Blijf fit en sterk door uw zwangerschap en krijg je lichaam klaar voor levering. Deze volledige versie geeft u toegang tot alle trainingen voor elk trimester, samen met een korte stretching routine. Finish een workout te ontgrendelen de volgende.

Het versterken van uw core spieren (buikspieren, rug en bekkenbodem) is belangrijk voor het behoud van een gezonde zwangerschap en succesvolle arbeid. Naast het helpen je duwt tijdens de bevalling, deze spieren te behouden ook een goede houding, die rugpijn en ischias vaak geassocieerd met de latere stadia van de zwangerschap kan verlichten.

Zwangerschap oefening is zo gunstig dat de American College van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt aan dat gezonde vrouwen met een ongecompliceerde zwangerschap uit te oefenen op een matige intensiteit gedurende ten minste 30 minuten per dag op de meeste of alle dagen van de week. De ideale workout krijgt je hart pompen, houdt je lenig, controleert gewichtstoename, en versterkt je spieren, zonder dat dit onnodige fysieke belasting voor u of de baby.

Om de volledige voordelen te krijgen, moet je op zijn minst uit te oefenen drie keer per week, liefst meer. Probeer iets dat je genieten van vinden, omdat je meer kans om vast te houden op de langere termijn zal zijn. Build activiteit in je dagelijks leven, ook. Bijvoorbeeld, het nemen van de trap in plaats van de lift, en het doen van huishoudelijk werk of tuinieren, telt als oefening.