Pregnancy Workout Exercises

صالح البقاء وقوية طوال فترة الحمل والحصول على جسمك جاهزة للتسليم. هذه النسخة الكاملة يتيح لك الوصول إلى جميع التدريبات لكل ثلاثة أشهر، جنبا إلى جنب مع التوتر روتين وجيزة. الانتهاء من تجريب واحدة لفتح القادم.

تقوية العضلات الأساسية الخاصة بك (القيمة المطلقة والظهر والحوض) من المهم للحفاظ على حمل صحي والعمل الناجح. وبالاضافة الى مساعدتك في دفع أثناء الولادة، وهذه العضلات أيضا الحفاظ على موقف جيد، والتي يمكن أن تخفف من آلام الظهر وعرق النسا المرتبطة عادة مع مراحل لاحقة من الحمل.

الحمل ممارسة هو مفيد بحيث الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد توصي النساء صحية مع الحمل غير معقدة تمارس في كثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا على معظم أو كل أيام الأسبوع. تجريب المثالي يحصل ضخ قلبك، ويبقى لك رشيق، تسيطر على زيادة الوزن، ويقوي العضلات دون أن تسبب الإجهاد البدني لا مبرر له بالنسبة لك أو للطفل.

للحصول على الفوائد الكاملة، ستحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع، من الناحية المثالية أكثر. محاولة للعثور على شيء أن تستمتع، وعليك أن تكون أكثر عرضة للالتمسك بها على المدى الطويل. بناء النشاط في الحياة اليومية أيضا. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلا من المصعد، والقيام بالأعمال المنزلية أو الحدائق العامة، واعتباره ممارسة الرياضة.