Smolov - Russian Squat Routine

Legenda Federation rutin mencangkung yang boleh meningkatkan mencangkung anda sehingga 100 pound dalam 13 minggu. Smolov telah dicipta oleh master Rusia Sergey Smolov dan kemudian datang kepada populariti pada tahun 2001 dalam buku "Kuasa untuk Rakyat Profesional".

AMARAN: Smolov bukan untuk pemula. Ia adalah disyorkan bahawa anda mempunyai sekurang-kurangnya satu tahun pengalaman angkat berat sebelum cuba rutin canggih ini, anda juga perlu mempunyai teknik mencangkung betul.

Ini adalah program untuk lifters yang tahu bahawa apa-apa yang bernilai melakukan bernilai lakukan betul. Pergi besar, atau pulang ke rumah.

Smolov terbahagi kepada 4 fasa:

- Minggu 1-2: Pengenalan Fasa

- Minggu 3-6 Base Fasa

- Minggu 7-8 Switching Fasa

- Minggu 9-13 Fasa Intense

Smolov Penuh Tips:

- Jangan deadlift apabila melakukan rutin Penuh Smolov. Deadlifts akan mengganggu squats anda.

- Makan: sekurang-kurangnya 4000 / kcal / hari (bergantung kepada jenis badan)

- Tidur: Ini adalah apabila anda menjadi lebih kuat. Pemulihan tidak akan berlaku jika anda tidak mendapat sekurang-kurangnya 8 jam tidur

- Stretch: Regangan pada hari rehat akan menghalang mencederakan, dan meningkatkan kekuatan dan masa pemulihan

- Dapatkan rakan latihan

Ciri-ciri Bonus:

- Mengautomasikan kitaran Smolov Jr. anda! Menjalankan apa-apa bilangan kitaran Smolov Jr. serta kitaran Smolov penuh.

- Jangan sekali-kali melakukan plat matematik! Kami telah menyertakan kalkulator plat yang akan memberitahu anda apa yang plat untuk memuatkan pada bar anda untuk setiap lif dan secara automatik pusingan berat anda.

- Login dan sandaran / menyelaraskan kemajuan anda. Tidak akan kehilangan kerja anda!