Smolov - Russian Squat Routine

Legendaris rutin Squat Rusia yang dapat meningkatkan Squat Anda hingga 100 pounds di 13 minggu. Smolov diciptakan oleh master Rusia Sergey Smolov dan kemudian datang untuk popularitas pada tahun 2001 dalam buku "Kekuatan untuk Rakyat Profesional".

PERINGATAN: Smolov bukan untuk pemula. Dianjurkan bahwa Anda memiliki setidaknya satu tahun pengalaman angkat besi sebelum mencoba rutinitas canggih ini, Anda juga harus memiliki teknik jongkok tepat.

Ini adalah program untuk atlet angkat yang tahu bahwa apa pun yang layak dilakukan adalah layak dilakukan tepat. Pergi besar, atau pulang.

Smolov dibagi menjadi 4 fase:

- Minggu 1-2: Pendahuluan Fase

- Minggu 3-6 Basis Tahap

- Minggu 7-8 Phase Switching

- Minggu 9-13 Tahap Intens

Penuh Tips Smolov:

- Jangan deadlift ketika melakukan rutinitas penuh Smolov. Deadlifts akan mengganggu squats Anda.

- Makan: setidaknya 4000 / kkal / hari (tergantung tipe tubuh)

- Tidur: Ini adalah ketika Anda mendapatkan lebih kuat. Pemulihan tidak akan terjadi jika Anda tidak mendapatkan setidaknya 8 jam tidur

- Peregangan: Peregangan pada hari libur akan mencegah melukai, dan meningkatkan kekuatan dan waktu pemulihan

- Dapatkan mitra pelatihan

Fitur bonus:

- Otomatis siklus Smolov Jr. Anda! Menjalankan sejumlah siklus Smolov Jr serta siklus Smolov penuh.

- Jangan lakukan piring matematika! Kami sudah termasuk sepiring kalkulator yang akan memberitahu Anda apa piring untuk memuat di bar Anda untuk setiap angkat dan secara otomatis putaran bobot Anda.

- Login dan backup / sinkronisasi kemajuan Anda. Jangan pernah kehilangan pekerjaan Anda!