Tabata timer

타바타는이 크로스 핏에 의해 만들어진 인기 타바타 운동이다. 그것은 나머지 분에 의해 분리 된 다섯 가지 타바타 운동, 각각의 결합.

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단지 8 분 하루, 일주일에 3 번 사용하면 더 얻을 수 있습니다.

타바타 요법

총에의 버전은 교수 이즈미 타바타 등의 알에 의해 1996 년 연구에 근거했다. 처음 올림픽 speedskaters을 포함. 이 연구는 사분 (8 회) 연속 반복 나머지 10 초, 다음 (VO2max에의 약 170 %의 강도로) 매우 강렬한 운동 20 초를 사용했다. 운동은 기계적 제동 사이클 에르고 미터에서 수행되었다. 타바타는 IE1 프로토콜이라고합니다. 원래의 연구에서는이 방법을 사용하여 운동 선수는 4 주 시간, 플러스 정상 상태 훈련의 또 다른 일을 훈련하고, 정상 상태 훈련 (70 % VO2max에) 일주일에 5 회 한 운동 선수의 그룹과 유사한 이득을 얻을. 정상 상태 그룹 (52에서 57 ㎖ / (kg • 분)까지) 단부에 높은 VO2max에 있었지만 타바타 기 (55 mL의 48에서 / (kg • 분)) 하부 시작보다 전반적인 얻고 있었다. 또한, 만 타바타 그룹은 혐기성 용량 이득을 얻었었다. 그것은 그들이 작업의 전체 20 초 동안 85RPM의 꾸준한 순환 속도를 내지 못했습니다 경우 1996 년부터 원래의 연구에서, 참가자가 실격 된 점에 유의하는 것이 중요하다. 타바타 훈련으로 광고 인기있는 운동 정권에 대한 시사점은 원래 연구의 전반적인 분석을 포함해야한다.