Tabata timer

间隔计时器

田畑这是由CrossFit创建的流行畑锻炼。它结合了五种不同的练习田端，由每休息一分钟分开。

你有没有燃烧腹部脂肪，并获得完美的新闻？

你有一个健康，强壮心血管系统？

尝试间隔训练使用的应用程序畑定时器。

每天只有8分钟，每周3次可以让你变得更好。

田畑方案

一个版本的HIIT是基于由泉Tabata等人教授1996年的研究。最初涉及奥林匹克速滑。研究中使用的20秒超激烈运动（在约170％的最大摄氧量强度），其次是10秒休息，连续工作4分钟（8次）重复。这次演习是在一个机械制动功率自行车进行。田畑将此称为IE1协议。在最初的研究，使用该方法的运动员训练的每周4次，加稳态训练另一天，并获得了所得类似的一组运动员是谁做稳态训练（70％最大摄氧量）每周5次的。稳态组具有更高的最大摄氧量的末尾（从52至57毫升/（千克•分钟）），但田端基已经开始降低并获得了更多的整体（从48至55毫升/（千克•分钟））。此外，只有田畑集团已经获得了无氧能力的好处。需要注意的是在1996年从原来的研究中，参与者被取消资格，如果他们不能保持85RPM的稳定循环的步伐为全面20秒工作是很重要的。启示是作为宣传培训田畑锻炼流行制度应包括原研的整体分析。