Психотерапия. Дневники КПТ

「KPT. Healthy Thinking は、無駄な思考や行動の習慣を変えるための実用的なガイドです。

ご存知のように、不適応な行動や不合理な思考は、不安の増大、心気症、強迫観念や行動、パニック発作、さまざまな恐ろしい症状や状態など、さまざまな感情障害や状態の形成と維持に寄与しています。これはすべて、認知行動療法、またはCBT技術の使用によって回避できます。

このアプリケーションの方法論的基礎は、A. Beck の認知行動療法、A. Ellis の合理的感情行動療法、および心理療法におけるこれらの分野の他の代表者の研究の重要な法則と原則です。

SMERの日記。

おそらく、機能不全の自動思考に対処するための最も一般的な手法は、自分の思考を批判的に見て、イベント-思考-感情-反応間の関係を発見し、思考のさまざまなエラーを排除し、それに応じて行動を排除するのに役立ちます.

認知の歪み。

不安、不安、罪悪感、恥、嫉妬、羨望など、さまざまな過度の否定的な感情の出現に寄与するのは認知の歪みであるため、この手法を使用すると、認知の歪みについて自分の考えを分析できます。

自分の思考に認知のゆがみがあることを発見したので、これらのゆがみは、別の考え方を形成し、それを日常生活に統合することで解決できます。これにより、一般的な生活の質が向上します。

えむうめ論争日記。

自動思考に異議を唱えるこのテクニックにより、無意識の思考の出現と変化の各段階を個別に見ることができ、したがって、これらすべての段階を通過することができます。これにより、より現実的で合理的で、自分にとって有益な別の考えや信念を形成し、強化することができます。

賛否両論の論争日記。

この日記に記入してメモを分析すると、さまざまな角度から自分の考えや信念を見て、どこかで間違いを犯している可能性があることがわかります.そして、エラーが見つかったら、状況に対する新しい態度を形成し、機能不全の考えや信念を変えることで、エラーを排除することができます.

記録を心理学者/心理療法士に転送する機能。

個人の心理療法士/心理学者と協力している場合は、日記のエントリを彼と共有して、さらなる分析とディスカッションを行うことができます。

主なものは練習です！新しい、より適応的で健康的な思考の形成に定期的に取り組んでください。そうすれば、すぐにあなたの人生の質がどれだけ改善されたかを感じるでしょう。この人生は新しい色で輝き、より意識的で充実しています。