वर्कआउट - महिला फिटनेस, व्यायाम और वजन घटाने

वजन कम करें और महिलाओं के लिए इस फिटनेस कार्यक्रम के साथ फिट हो जाएं।

महिलाओं के लिए यह फिटनेस कार्यक्रम प्रसिद्ध 7 मिनट की विधि पर आधारित है। आप प्रति दिन केवल 30 सेकंड के प्रति दिन 12 गहन व्यायाम करते हैं। इन व्यायामों को करने से आपका वजन कम होता है और आप आकार में आ जाते हैं। बीएमआई कैलकुलेटर के साथ अपनी प्रगति का पालन करें।

एप्लिकेशन में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. जंपिंग जैक

जंपिंग जैक को निष्पादित करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ सीधे रखें और अपनी तरफ से बाहें। अपने पैरों के साथ कूदें ताकि वे आपके कूल्हों की तुलना में व्यापक हों। एक ही समय में, एक तारा बनाने के लिए अपनी बाहों को अपने कंधे की ऊंचाई से ऊपर की तरफ उठाएं। फिर से कूदकर अपनी बाहों और पैरों को बदल दें। अपने पैरों पर हल्के से खड़े हों और अपने घुटनों को मोड़कर रखें। अपने हाथों और पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लाते हुए सांस छोड़ें और सांस लें।

2. दीवार बैठना

आप दीवार के सामने आधा मीटर बैठकर एक वॉल सिट करते हैं। अपने कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ने तक अपनी पीठ को दीवार पर टिकाएं। अपने कंधों, पीठ और सिर को दीवार के खिलाफ पकड़ें।

3. पुश अप

एक शुरुआती स्थिति के रूप में आप अपने हाथों और पैरों पर फैले हुए वजन के साथ झूठ बोलते हैं। शरीर सीधा है और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है। अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी छाती फर्श के करीब न आ जाए और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय रखते हुए, आसानी से स्थानांतरित करने के लिए मत भूलना।

4. पेट की खराबी

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के किनारे पर रखें। अपने पेट पर रखो और अपनी पीठ के निचले हिस्से को समतल करें। अपने कंधे के ब्लेड को धीरे-धीरे फर्श से उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपनी गर्दन को सीधा रखें और ऊपर की ओर झुकें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। आपके पेट के सिकुड़ने पर धीरे-धीरे कम करें।

5. कुर्सी पर कदम

एक सीट पकड़ो और इसे स्थिति दें ताकि सीट आपके सामने आए। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने पैर को सीट पर रखें। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि आप सीट पर हों। अपने टकटकी को अपने सामने सीधा रखें। अपने दाहिने पैर और फिर बाईं ओर के साथ नीचे जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

6. स्क्वाट

फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों, कंधे की चौड़ाई अलग। अपनी पीठ सीधी रक्खो। घुटनों को मोड़ते हुए अपने एब्स को कस लें। अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने कानों के पीछे हल्के से रखें। अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हों। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

7. ट्राइसेप्स डिप

सोफे के बगल में बैठो। हाथों को सोफे के किनारे पर रखें। पैरों को सोफे से दूर रखें। बाहों को मोड़ें, सोफे के अंत के खिलाफ दबाएं और एड़ी को सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर रखें। छाती या कंधे में हल्का खिंचाव महसूस होने तक झुकें।

8. प्लैंक

पुशअप स्थिति में जाएं। अपनी कोहनी 90 डिग्री तक झुकें और अपना वजन अपने अग्र-भुजाओं पर रखें। आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए और आपका शरीर सीधा होना चाहिए।

9. उच्च घुटने चल

हवा में अपने घुटनों के साथ एक सामान्य चलने की गति का प्रदर्शन करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर हैं जब वे हवा में हैं। अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं। अपने पैरों की एड़ी पर न उतरें

10. लुंज

लुनज करने के लिए अपने कंधों के साथ सीधे खड़े हो जाएं और ऊपर की ओर झुकें। अपने पेट अनुबंध! एक पैर को आगे बढ़ाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। अपने घुटने को सीधे अपने टखने के ऊपर रखें और सुनिश्चित करें कि आपका दूसरा घुटना ज़मीन को न छुए। शुरुआती स्थिति तक धक्का देते हुए अपने एड़ी पर वजन रखें।

11. पुश अप और रोटेशन

पुश-अप स्थिति में आएँ, लेकिन अपने शरीर को ऊपर की ओर करें ताकि आपका दाहिना हाथ टी-शेप बनाने के लिए आपके सिर के ऊपर उठे। अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और जमीन पर गिरें। फिर पुश अप करें और अपने बाएं हाथ को ऊपर आने तक मोड़ें।

12. साइड प्लैंक

पहले अपने घुटनों के बल सीधे लेट जाएं। फिर अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे और अपने ऊपरी शरीर को अपने बाएं अग्र-भाग पर रखें। अपने पेट पर रखो और अपने कूल्हों को बढ़ाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले।