My OA Toolkit Overeaters Steps

আমার ওএ টুলকিট (ওএটি) ওভেরিটার্স বেনামে সদস্যদের যেতে যেতে সাহায্য করার জন্য একটি আকর্ষণীয় নতুন ওএ অ্যাপ!

দিনের জন্য আপনার খাওয়ার সরঞ্জাম পরিকল্পনা হিসাবে বা সারাদিন ধরে আপনার খাবার লগ ইন করার জন্য এবং দিনের শেষে আপনার খাবারটি আপনার পৃষ্ঠপোষককে সরিয়ে দেওয়ার উপায় হিসাবে আপনি আমার ওএ টুলকিটের ফুড জার্নালটি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার অনুভূতিগুলি আপনার মাথা থেকে বের করে দেওয়ার জন্য এবং আপনার জার্নালে আপনি যদি সারা দিন জুড়ে জ্বালাময়ী, অস্থির বা অসন্তুষ্ট হন তবে আপনি আপনার ওএটি ফুড জার্নালটিও ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার পকেটে স্পনসর হওয়ার মতো হতে পারে এবং আপনাকে বাধ্যতামূলক অত্যধিক পরিহার থেকে বিরত রাখে!

আমি সারাদিনের খাওয়ার সমস্ত কিছুতে ব্যক্তিগতভাবে আমি আমার OA সরঞ্জামদর্শন জার্নালটি ব্যবহার করি। তারপরে দিনের শেষে আমি আমার ওএ টুলকিটের মধ্যে থেকে সরাসরি সেদিনের জন্য আমার ফুড জার্নালকে তাদের ইমেল করে আমার খাবারটি আমার ওএ স্পনসরকে ফিরিয়ে দেব। এর মধ্যে দুর্দান্ত বিষয়টি হ'ল আমি আমার দিনগুলির আগের প্রবেশগুলি দেখতে পাচ্ছি এবং আমার খাদ্যাভাসে প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে পারি এবং নির্দিষ্ট দিনে কেন আমি বেশি বাড়াতে পারি তা দেখতে পারি ...

এটিতে একটি বিমূর্ত তারিখ ক্যালকুলেটর রয়েছে যা আপনাকে মোট ঘন্টা, দিন, মাস এবং বছর ধরে ওভারেটিং থেকে কতক্ষণ বিরত রেখেছেন তা জানতে আপনাকে সহায়তা করবে।

বৈশিষ্ট্য:

• ফুড জার্নাল / ডায়েরি

আমাদের তালিকা এবং আমরা ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের তালিকাগুলি লেখার পাশাপাশি, আমাদের বেশিরভাগেরাই খুঁজে পেয়েছি যে পদক্ষেপগুলি কাজ করার জন্য লিখন একটি অপরিহার্য হাতিয়ার ছিল। তদ্ব্যতীত, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কাগজে চাপিয়ে দেওয়া বা একটি ঝামেলার ঘটনা বর্ণনা করা আমাদের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলি এমনভাবে বোঝার জন্য সাহায্য করে যা প্রায়শই কেবল তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বা কথা বলার মাধ্যমে আমাদের কাছে প্রকাশ পায় না। অতীতে, বাধ্যতামূলক খাওয়া আমাদের জীবনে সবচেয়ে সাধারণ প্রতিক্রিয়া ছিল। আমরা যখন আমাদের সমস্যাগুলিকে কাগজের উপর চাপিয়ে দিই, পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাওয়া যায় এবং প্রয়োজনীয় কোনও পদক্ষেপের পক্ষে আরও ভালভাবে বিবেচনা করা সহজ হয়।

আপনি আপনার জার্নালটি খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন।

একটি সরঞ্জাম হিসাবে, খাওয়ার পরিকল্পনা আমাদের বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে সহায়তা করে। খাওয়ার একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা থাকা আমাদের আমাদের খাদ্যতালিকাগুলির সিদ্ধান্তগুলিতে গাইড করে, পাশাপাশি আমরা কী, কখন, কীভাবে, কোথায় এবং কেন খায় তা সংজ্ঞায়িত করে। এটি আমাদের অভিজ্ঞতা যে স্পনসর বা অন্য কোনও OA সদস্যের সাথে এই পরিকল্পনাটি ভাগ করা গুরুত্বপূর্ণ is

খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য কোনও নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা নেই; ওএ খাওয়ার কোনও নির্দিষ্ট পরিকল্পনাকে সমর্থন বা প্রস্তাব দেয় না, বা এটির কোনও ব্যক্তিগত ব্যবহার বাদ দেয় না। (আরও তথ্যের জন্য পামফলেটগুলি গৌরবের গৌরব এবং খাওয়ার পরিকল্পনা দেখুন diet) নির্দিষ্ট ডায়েটরি বা পুষ্টির দিকনির্দেশের জন্য, ওএ একজন উপযুক্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শের পরামর্শ দেয়, যেমন চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ান। আমাদের প্রত্যেকে তার নিজের অতীত অভিজ্ঞতার একটি সৎ মূল্যায়নের ভিত্তিতে খাওয়ার একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা বিকাশ করে; আমরা আমাদের বর্তমান স্বতন্ত্র চাহিদা এবং সেইসাথে আমাদের এড়ানো উচিত সেগুলি সনাক্ত করতে এসেছি।

যদিও খাওয়ার স্বতন্ত্র পরিকল্পনাগুলি আমাদের সদস্যদের মতো বৈচিত্রময়, তবুও বেশিরভাগ ওএ সদস্য সম্মত হন যে কিছু পরিকল্পনা - যতই নমনীয় বা কাঠামোগত হোক না কেন - প্রয়োজনীয়।

এই সরঞ্জামটি আমাদের রোগের শারীরিক দিকগুলি মোকাবেলা করতে এবং শারীরিক পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এই কার্যকর স্থান থেকে, আমরা আরও কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধারের ওএর দ্বাদশ-পদক্ষেপের প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে পারি এবং খাবারের বাইরে সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও আধ্যাত্মিক জীবনযাত্রার অভিজ্ঞতায় যেতে পারি।

সূত্র: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html

Rat কৃতজ্ঞতা তালিকা

আপনি যদি দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে মাই ওএ টুলকিট ব্যবহার করে একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করেন তবে এটি আপনাকে বাধ্যতামূলক অত্যধিক পরিহার থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে!

* কষ্টের ছাড় পাওয়া যায়

2019 সালে, ওএ ডাব্লুএসবিসি নিম্নলিখিত সংজ্ঞাগুলি গ্রহণ করেছে:

১. বিরলতা: স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনের দিকে কাজ করার সময় বা বজায় রাখার সময় বাধ্যতামূলক খাওয়া এবং বাধ্যতামূলক খাদ্য আচরণ থেকে বিরত থাকার কাজ।

২. পুনরুদ্ধার: বাধ্যতামূলক খাওয়ার আচরণে জড়িত থাকার প্রয়োজনীয়তা অপসারণ।

ওভেরিয়েটার্স অজ্ঞাতনামা দ্বাদশ ধাপ প্রোগ্রামের কাজ এবং জীবন যাপনের মাধ্যমে আধ্যাত্মিক, মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধার অর্জন করা হয়।

* ওভেরেটর অজ্ঞাতনামা, ইনক দ্বারা প্রদত্ত ওএ নাম ব্যবহারের অনুমতি This এই অনুমতিটি কোনওভাবেই এই পণ্যটির অনুমোদনের বা এর ডিজাইনারের সাথে অনুমোদিত হওয়া বোঝায় না।