Pin It or Bin It

دبوس تم تصميمه أو بن من قبل علماء النفس في جامعتي ليفربول ومانشستر والطلاب في ليفربول علوم الحياة كلية التقنية جامعة لتوضيح بعض المبادئ الأساسية لنهج النفسية على الصحة العقلية والرفاه، وعلى وجه التحديد العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

وليس المقصود أن يكون بديلا عن المهنية الرعاية الصحية النفسية، والعلاج أو المشورة. إذا كنت قلقا من أي جوانب الصحة العقلية الخاصة بك، يجب أن نقترب من المهنية.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

ويستند CBT على فكرة أن الطريقة التي نفكر بها أنفسنا والعالم وغيرهم من الناس يمكن أن تؤثر على عواطفنا، ويمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل الصحة العقلية. ولكن من خلال الممارسة العملية، يمكننا أن نتعلم لتغيير الطريقة التي نفكر بها، والتي يمكن أن تساعد حقا في التعافي من مشاكل نفسية وتحسين الصحة النفسية لدينا. ما نعرضه هنا ليس سوى نهج بسيط جدا للتعامل مع ذكريات مثيرة للقلق، لكنه لا يزال قد يكون من المفيد. لقد وصفته يعلقون عليه أو بن و.

دبوس و: تذكر الأوقات الجيدة

طريقة واحدة ليشعر على نحو أفضل عن أشياء هي تذكر - أن تفعل أشياء للتأكد من أننا نتذكر - الأشياء الجيدة التي تحدث. سجل الأحداث جيدة، يوميات من ذكريات سعيدة، يمكن أن تساعد. يعلقون عليه أو بن لأنها تتيح لك القيام بذلك عن طريق "تعلق" الأحداث جيدة.

بن قيل: فإذا انتقلنا من الأوقات العصيبة

نحن جميعا تجربة الأحداث السيئة من وقت لآخر. عندما نذهب الأشياء السيئة مرارا وتكرارا في أذهاننا، ونحن عندما اجترار على الأشياء، ونحن يمكن أن تصبح قلقة وشدد. يعلقون عليه أو تم تصميمه بن أن تسمح لك للمضي قدما من الأحداث السيئة.

عند "بن" ذاكرة سيئة، وبن يسألك مجموعة من الأسئلة التي تسمح لك لحل القضايا، للإجابة على الأسئلة المزعجة، لتذكير نفسك لماذا كل شيء على مايرام للمضي قدما. وهذه تسمح لك لحل المسائل التي لم يرد عليها، وبعد ذلك، للمضي قدما. ثم، من خلال تدمير هذه الذكريات في مسلية، لا تنسى، وسيلة، بن وثم يعطيك إشارة واضحة أنه لا بأس للمضي قدما.

الممارسة تجعل من الكمال

وقد وجد علماء النفس والأطباء النفسيين أن الواجبات المنزلية هو المهم. من المهم أن تمارس، لذلك حاول استخدام دبوس وأو بن وأكثر من مرة. وقد يكون من المفيد ... وإذا كان كذلك، واستخدامها مرة أخرى.

تذكر، هذا هو عملية صعبة جدا. التغلب على مشاكل الصحة العقلية يشكل تحديا كبيرا، وعلى الرغم من CBT هو نهج فعال، لدينا يعلقون عليه أو بن والتطبيق هو مجرد خطوة أولى بسيطة للغاية.