Treadmill Workout: Walk & Run

引導式跑步機鍛煉和跑步挑戰。適合所有跑步者，您只需要一台跑步機。

進行您需要的鍛煉，以滿足您的個人健身目標。不熟悉跑步或跑步機？從我們的入門計劃開始。想跑步減肥？我們有一個跑步減肥計劃，非常適合您！或者試試我們的跑步機沙發到 5K 替代品。如果你已經跑了一段時間，有 10K 跑步者計劃（類似於 Couch to 10K）。

從每週僅 2 天的間歇跑開始，通過簡單平易近人的例程來改善您的健康狀況。一切都被跟踪，以保持你的動力。制定計劃是為了幫助您的身體適應和挑戰自我，同時最大限度地減少受傷或倦怠的風險。離開沙發，開始跑步減肥或只是為了健康和健身！今天就試試我們的跑步教練吧！

跑步機鍛煉功能

指導計劃：根據您的水平和目標選擇計劃。如果你在室內跑步機上跑步，你可以使用所有的程序，從初學者減肥計劃到 HIIT 高級鍛煉。沒有其他類似的正在運行的應用程序！

跟踪您的活動：確保您通過跑步機鍛煉進度跟踪不斷成長。記錄你的卡路里、心率和距離，這樣你就可以觀察你的成長和跑步能力隨著時間的推移而提高。

音頻教練：引導提示和支持在後台播放您自己的音樂。

記錄您的鍛煉：能夠重複您的最愛。我們會記錄您的進步，以便您從步行逐漸提高到 10k 跑步者。你的跑步機不知道是什麼撞到了它！

安全訓練：通過推薦的鍛煉來補充您的鍛煉。有效地熱身和冷卻，並通過額外的核心練習增強全身力量。

跑步鍛煉

- 跑步介紹

- 零到 5K（我們自己的沙發到 5k 替代方案）

- 5K 亞軍

- 跑步減肥

- 速度生成器：間歇跑

- 5K 到 10K - 已經在運行 5K？這個程序將讓您在短短 8 週內跑完 10K（我們自己的沙發到 10k 的替代方案）。

- 更多跑步機程序即將推出。

跑步挑戰

- 步行+跑步：交替跑步機步行和跑步。

- 臀大肌

- 金字塔

- 丘陵

- 衝刺

- 速度

- 速度間隔

- 力量

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