Hamilelik Egzersizleri

Kişinin hamilelik süresince uzman doktor kontrolü ve uzman spor eğitmeni eşliğinde emniyetli ve en güvenli şekilde spor yapması önerilir. Spor, herkes için sağlık sunması sebebiyle hamileler için de ayrı bir önem taşımaktadır.

Hamileyken spor yapmanın önemli olduğunu biliyorsun. Normal rutininizi değiştirmeniz gerekebileceğini de biliyorsunuz. Bu uygulamada, trimesterinize özel güvenli egzersizler sunuyoruz.

Tüm üç aylık dönemler için güvenli egzersizler:

Güvenli hamilelik antrenmanları, gebeliğin en yaygın semptomlarının ve yan etkilerinin çoğunu aslında en aza indirebilir. Bu senin için ve bebeğin için iyi. Ancak güvenli hamilelik antrenmanları tam olarak nedir? Bu uygulamada, sizi beklerken zinde, mutlu ve sağlıklı tutmak için en güvenli hamilelik egzersizlerini bir araya getirdik.

Hamilelik sırasında yoga; her trimester için doğum öncesi yoga pozları:

Bebeğinizin geleceği gün için harika bir hazırlık ister misiniz? Yogayı dene. Yoga esnekliği, odaklanmayı, kas kasılması yoluyla nefes alma yeteneğinizi ve stres altındayken gevşeme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir - doğum sırasında sahip olmanız gereken tüm yararlı beceriler.

Hamilelik için Pilates:

Anne adayları için doğum öncesi Pilates, önümüzdeki hamilelik aylarında formda kalmanın harika bir yoludur. Pilates'in ana odak noktası, özünüzü güçlendirmektir. Bu, sizi doğum odasına da hazırlayacak ideal ve güvenli bir hamilelik egzersizi yapar. Ek olarak, göbeğinizi güçlendirmek sırt ağrısını azaltabilir, esnekliğinizi artırabilir ve karnınız genişledikçe duruşunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Pelvik taban egzersizleri:

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğumdan sonra yaygın olan idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olur. Pelvik taban egzersizimiz, pelvik kasları güçlendirmek, bölgedeki basıncı azaltmak ve idrar kaçırmayı durdurmak için tasarlanmıştır. Sadece güvenli hamilelik antrenmanları listesinde bahsedilmiyor, aynı zamanda doğum sonrası iyileşme aşamasını da hızlandırıyor.

Anne adayları için hamilelik topu egzersizleri:

Egzersiz topundan başka hiçbir şey olmadan düşük etkili ve faydalı bir egzersiz yapın.

İster egzersiz topu, ister denge topu, İsviçre topu, denge topu veya doğum topu olarak adlandırın, bu basit ve ucuz ekipmanla evde yapabileceğiniz pek çok hamilelik topu egzersizi vardır. Egzersiz topları, hamile kadınlara sırtlarını, alt vücutlarını ve merkez kaslarını güçlendirme ve genel hamilelik fiziksel sıkıntılarından fiziksel rahatlama sağlamaya yardımcı olma şansı sunar. Tüm vücudunuzu güçlendirmek ve germek için egzersiz topu hareketlerimizi deneyin.

Hamile kadınlar için evde vücut ağırlığı antrenmanları.

Yoga, esneme ve kuvvet antrenmanlarımız için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok ve bunların hepsi evden yapılabilir.

Evde 4 haftalık hamilelik egzersiz planı.

Hamilelikte formda kalmak için evde güvenle yapabileceğiniz +10 egzersiz programı ekledik. Kilo alımını azaltmanıza yardımcı olacak hızlı ve kolay egzersizler.