RAST (Anaerobic Sprint Test)

*ลูกเล่นใหม่

สามารถส่งออกข้อมูลเป็นรูปแบบ .csv และเปิดในสเปรดชีตได้

สามารถแชร์ข้อมูลไปยังอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย

RAST

การทดสอบและการวัดผลเป็นวิธีการรวบรวมข้อมูลสำหรับการประเมินประสิทธิภาพและการตัดสินใจในภายหลัง แต่ในการวิเคราะห์ เราต้องคำนึงถึงปัจจัยที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์

วัตถุประสงค์

Draper and Whyte (1997) ได้พัฒนาการทดสอบ Anaerobic Sprint Test (RAST) ที่ใช้ Running เพื่อทดสอบสมรรถนะแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักวิ่ง RAST นั้นคล้ายกับ Wingate ANAerobic 30 cycle Test (WANT) ซึ่งให้โค้ชที่มีการวัดกำลังและดัชนีความล้า WANT มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับนักปั่นจักรยาน ในขณะที่ RAST ให้การทดสอบที่สามารถใช้กับนักกีฬาที่การวิ่งเป็นวิธีการเคลื่อนไหวหลัก

ทรัพยากรที่จำเป็น

เพื่อทำการทดสอบนี้ คุณจะต้อง:

ลู่วิ่ง 400 เมตร

สองโคน

สองนาฬิกาจับเวลา

ผู้ช่วยสองคน

วิธีดำเนินการทดสอบ

การทดสอบนี้กำหนดให้นักกีฬาต้องวิ่ง 35 เมตรหกครั้งโดยใช้เวลาพักฟื้น 10 วินาทีระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง

ผู้ช่วยคนที่ 1 ชั่งน้ำหนักและบันทึกน้ำหนักของนักกีฬา

นักกีฬาอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที

ผู้ช่วยทำเครื่องหมายตรง 35 เมตรบนแทร็กด้วยกรวย

ผู้ช่วยแต่ละคนมีนาฬิกาจับเวลา

นักกีฬาวิ่ง 35 เมตรหกครั้งด้วยความเร็วสูงสุดโดยอนุญาตให้ 10 วินาทีระหว่างการวิ่งแต่ละครั้งเพื่อผลัดกัน:

นักกีฬาใช้ท่ายืนเตรียมวิ่ง

ผู้ช่วยคนที่ 2 ออกคำสั่ง GO เพื่อให้นักกีฬาเริ่ม และผู้ช่วยคนที่ 1 เริ่มจับเวลา

เมื่อนักกีฬาวิ่งครบ 35 เมตร

ผู้ช่วยคนที่ 1 หยุดนาฬิกาจับเวลา บันทึกเวลา และรีเซ็ตนาฬิกาจับเวลา

ผู้ช่วยคนที่ 2 เริ่มจับเวลาเพื่อจับเวลา 10 วินาที

เมื่อผ่านไป 10 วินาที ผู้ช่วยคนที่ 2 ให้คำสั่ง GO เพื่อให้นักกีฬาเริ่ม วางนาฬิกาจับเวลา และผู้ช่วยที่ 1 เริ่มจับเวลา

3 และ 4 ซ้ำหกครั้ง

การประเมิน

พบกำลังขับสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งโดยใช้สมการต่อไปนี้

ความเร็ว = ระยะทาง ÷ เวลา

ความเร่ง = ความเร็ว ÷ เวลา

แรง = น้ำหนัก × อัตราเร่ง

กำลัง = แรง × ความเร็ว

หรือ

กำลัง = น้ำหนัก × ระยะทาง ² ÷ เวลา ³

จากหกครั้งคำนวณกำลังสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งแล้วกำหนด:

กำลังสูงสุด = ค่าสูงสุด

พลังงานขั้นต่ำ = ค่าต่ำสุด

กำลังเฉลี่ย = ผลรวมของค่าทั้งหก ÷ 6

ดัชนีความล้า = (กำลังสูงสุด - กำลังต่ำสุด) ÷ เวลาทั้งหมดสำหรับการวิ่ง 6 ครั้ง

กำลังสูงสุด

เป็นการวัดกำลังสูงสุดและให้ข้อมูลเกี่ยวกับความแรงและความเร็วในการวิ่งสูงสุด ช่วงการวิจัยคือ 1054 วัตต์ถึง 676 วัตต์

พลังงานขั้นต่ำ

เป็นกำลังขับต่ำสุดที่ทำได้และใช้ในการคำนวณดัชนีความล้า ช่วงการวิจัยคือ 674 วัตต์ถึง 319 วัตต์

กำลังเฉลี่ย

ยิ่งคะแนนสูงเท่าไร ความสามารถของนักกีฬาในการรักษาประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนเมื่อเวลาผ่านไปก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ดัชนีความล้า

ระบุอัตราที่พลังงานลดลงสำหรับนักกีฬา ยิ่งค่าต่ำเท่าไหร่ความสามารถของนักกีฬาในการรักษาประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็จะสูงขึ้น ด้วยค่าดัชนีความล้าสูง (>10) นักกีฬาอาจต้องให้ความสำคัญกับการปรับปรุงความทนทานต่อแลคเตท

ในการใช้แอพนี้ผู้ใช้ต้องใส่ชื่อและน้ำหนักเป็น (กก.)

คลิกเริ่มเมื่อผู้ทดสอบทำ sprint

คลิกหยุดเมื่อผู้ทดสอบวิ่งเสร็จ

คลิกรีเซ็ตเพื่อรีสตาร์ทนาฬิกาจับเวลา

เวลาจะแทรกโดยอัตโนมัติเมื่อผู้ใช้คลิกหยุด

หลังจากวิ่งครบ 6 รอบแล้ว คลิกคำนวณเพื่อดูกำลังสูงสุด กำลังต่ำสุด กำลังเฉลี่ย และดัชนีความล้า

หากต้องการล้างการเติมทั้งหมดให้คลิกปุ่มล้าง