Autogenic Training - AT Pro

INSTELLINGEN & FUNCTIES

• alle fasen / oefeningen van AT inclusief "nek en schouders"

• vrouwelijke of mannelijke stem

• 4 versies van de formules (32 formules selecteerbaar)

• plus 80 affirmaties van 8 thema's

• 5 muzieknummers en 22 natuurgeluiden

• combineer 2 natuurgeluiden tegelijkertijd

• volume van stem, muziek en natuurgeluiden kan worden aangepast

• linkshandig of rechtshandig

• volgorde van oefeningen instelbaar

• herhaal formules (1-6)

• sla de "Hartoefening" of "Nek-schouders" over

• pauzeduur instellen tussen formules en affirmaties (5-30 sec)

• berekenen / tonen duur van de oefeningen

• om in slaap te vallen of bij terugkeer (Outro)

• met / zonder intro

OVER AT & APP-CONTENT

Autogene training (AT) werd beschreven door J.H. Schultz is ontwikkeld in de jaren 20 van de vorige eeuw en is een van de gevestigde en wetenschappelijk bewezen ontspanningsmethoden. De AT is gebaseerd op het principe van autosuggestie (zelfhypnose). AT is naast progressieve spierontspanning ook de meest gebruikte ontspanningstechniek die wordt aanbevolen door artsen en therapeuten. De positieve effecten van AT zijn wetenschappelijk bewezen.

In deze klassieke versie van de Autogene Training worden alle fasen (oefeningen) en het volledige programma geoefend. Alle fasen kunnen worden gebruikt om in slaap te vallen of gewoon om te ontspannen.

De Neck & Shoulders-oefening is geen klassieke AT-oefening. Schultz introduceerde het later als een extra oefening in zijn programma, aangezien hij had opgemerkt dat veel mensen bijzonder gestrest zijn op dit gebied. De oefening kan worden gedaan na de Warmte- of Buikoefening. Dit is in de app naar eigen wens in te stellen.

SELECTIE VAN DE FORMULES

In deze app kun je voor alle fasen kiezen uit 4 versies (beginner, gevorderd, ervaren en professioneel) uit in totaal 32 formules volgens je eigen voorkeuren en oefeniveau. Zo kan de app individueel worden aangepast en gebruikt door beginners, gevorderden, ervaren en professionals.

HERHALINGEN VAN DE FORMULES (1 - 6x)

Met uitzondering van fase 1 - de herhalingen van de formules voor de huidige en vorige fasen kunnen individueel worden ingesteld op basis van hun eigen voorkeuren en oefeningsniveau. De huidige fase moet vaker worden herhaald dan de voorgaande fasen. Hoe verder je vordert, hoe minder herhalingen je nodig hebt om diep te ontspannen en / of in slaap te vallen.

POSITIEVE BEVESTIGINGEN

Aan het einde van elke fase / oefening kunnen 80 positieve affirmaties uit 8 thema's (gezondheid, succes, geluk, ...) na de AT worden geselecteerd. Door de diepe ontspanning die je tot nu toe hebt bereikt, kunnen ze diep in het onderbewustzijn stromen en hun positieve effecten ontvouwen. Het aantal herhalingen van affirmaties kan worden ingesteld tussen 1 en 25 keer. Bovendien kunnen de pauzes tussen de affirmaties worden ingesteld tussen 5 en 30 seconden.

TIMER VOOR MUZIEK / NATUURGELUIDEN

Na een training kan een onbeperkte looptijd voor muziek en natuurgeluiden worden ingesteld om uw ontspanning te verdiepen of om u in slaap te begeleiden.

In zeer zeldzame gevallen:

Als er geluidsproblemen zijn in stand-by (inactieve modus, time-out), gebruik dan de KeepScreenOn-modus. Dit is in eerste instantie vooraf ingesteld en kan (moet) worden uitgeschakeld, indien niet nodig.

Tips

• De app vereist geen toestemming

• Alle inhoud is opgenomen in de app

• De app kan en moet offline worden gebruikt

• De app bevat geen advertenties, abonnementen of in-app-aankopen

Vrouwenstem: Anke Moehlmann

Mannenstem: John Tunkin ׀ https://johntunkin.com/