5 Exercices ventre plat

5 latihan perut rata

Lelaki atau wanita, kita semua lebih kurang dalam konflik dengan perut kita. Kita tidak akan mendapat makanan yang mencukupi, tidak pernah cukup otot, juga seperti ini, seperti itu juga ... Tetapi adakah apa yang anda lakukan apa sahaja untuk mencapai matlamat anda? Kami mendapatkan nasihat daripada Richard Thibault, jurulatih sukan, untuk menamatkan kompleks pada perut ...

Apakah rutin yang sesuai untuk menerima pakai?

"Pertama, kita harus ingat bahawa ini bukan sahaja melakukan masa beberapa latihan ke semasa kita akan dapati perut yang rata dan perut disediakan.

Untuk kehilangan perut seperti kehilangan paha, pinggul atau mana-mana bahagian badan yang lain, kuasa yang akan memainkan peranan penting. Jadi sebelum anda melompat ke dalam program sukan, mengamalkan diet yang sihat dan seimbang.

Sementara itu, amalan senaman yang kerap akan membantu menghapuskan lemak di bahagian abdomen dan membina abs beliau. "

"Kita tidak semua adalah sama sebelum berat"

Pemakanan, betul-betul. Adakah ia begitu penting?

"Diet yang seimbang adalah penting, terutamanya untuk menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh badan. Begitu juga kesihatan kita!

Maklum, bahwa kita tidak semua sama di sisi berat. Menurut gen kita dan metabolisme kita sendiri, kita oxydans lebih kurang lemak. Dua orang makan perkara yang sama, mengamalkan aktiviti fizikal yang sama dan mempunyai gaya hidup yang sama juga boleh menjadi jurang 10% lemak. Tetapi ia tidak seperti yang lama sebagai seorang yang nipis akan menjadi lebih sihat daripada orang yang dalam keadaan sihat. Pemakanan yang tidak dibayar setiap hari yang lain, tanpa mengira tahap lemak badan. "

Apakah latihan terbaik untuk kehilangan perut?

"Bertentangan dengan kepercayaan popular, kebanyakan senaman abdomen tidak kehilangan perut. Mereka meningkatkan bahagian tengah tetapi mempunyai kesan yang sangat terhad pada penghapusan lemak. Malah, pergerakan krisis-jenis, duduk-up, dan juga pelapis perut popular tidak cukup latihan sengit untuk mengaktifkan metabolisme.

Satu-satunya latihan ab yang mempunyai kesan yang baik terhadap lilitan pinggang adalah mereka yang mendapatkan melintang kerana otot ini mengandungi visera. Walaupun diperkukuhkan, dan ia membolehkan perut yang kurang tenang dan lebih baik yang mengandungi organ-organ, tetapi mempunyai kesan ke atas penghapusan lemak setempat di bahagian abdomen.

Juga, sedar bahawa latihan kekuatan disasarkan tidak kehilangan lemak dalam negara. Jadi, walaupun anda berterusan dalam melakukan perut selama 1 jam, dikeluarkan lemak kecil akan tidak semestinya berada di dalam perut.

Jadi, untuk kehilangan lemak perut, saya menasihatkan anda untuk merujuk anda kepada latihan tenaga tamak, mencari kumpulan otot besar, bukan untuk menguatkan otot melintang anda.