බර අඩුවෙනවා

빠르게 체중을 줄이는이 운동 루틴을 사용하면 금방 결과를 볼 수 있습니다. 30 일 안에 몸매에 큰 영향을 미치도록 설계되었습니다. 또한, 체중 감량을위한이 운동 루틴의 또 다른 큰 장점은 우리가 노출 할 기본 운동이 실행하기 간단하기 때문에 다른 수준에서 시작하는 사람들이이를 연습 할 수 있다는 것입니다.

빠른 체중 감량을위한 운동 루틴

기간 : 30 일

주당 훈련 일 : 3

주중 휴식 : 각 세션 사이에 최소 하루 휴식을 취해야합니다.

회복 : 휴식 없음

목표 : 체중 감량

재질 : 없음, 누구나 집에서 아무 문제없이 할 수 있도록 설계되었습니다.

체중 감량을위한 운동은 항상 높은 강도로 구별되며 세트 사이에 짧은 일시 중지 시간을 유지합니다.

효과적인 체중 감량을 원하는 사람은 일주일에 3-4 번의 훈련 세션을 계획해야합니다. 목표 체중 감소는 매주 5-7 세션의 매우 높은 훈련 부하와 결합되지 않습니다.

체중 감량을 원하는 사람은 이미 칼로리 부족을 유지함으로써 몸을 큰 "스트레스"에 빠뜨리고 있습니다. 따라서 재생에 충분한 시간을 계획하여 훈련이나 심혈 관계 과부하를 피하십시오.

지방을 태우거나 체중을 줄이려는 사람은이를 달성하기 위해 매일 2 시간 동안 체육관에서 스스로를 고문해서는 안됩니다. 적을수록 좋습니다! 잘 계획된 체중 감량 훈련 계획 세션은 60-90 분 이상 지속되지 않아야합니다.

근력 요소와 강렬한 저항 훈련의 매우 효과적인 조합을 수행 할 수 있습니다.

체중 감량 훈련 계획에서는 복잡한 핵심 운동에도주의를 기울입니다.

여러 근육 그룹을 동시에 작업함으로써 운동의 효과를 크게 높일 수 있습니다.

지방 연소의 경우 복부 나 팔과 같은 작은 근육 그룹을 분리하기 위해 수많은 운동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

지방을 태우려면 최상의 결과를 얻기 위해 12-15 (지구력 영역)의 반복 훈련을합니다. 5 개 또는 6 개의 운동을 체중 감량 훈련 계획을위한 분할 루틴에 통합 할 수 있습니다.

인터벌 또는 서킷 트레이닝 세션은 체중 감량에 매우 적합합니다. 이 경우에는 멈춤없이 또는 짧은 휴식없이 최대 30 분까지 즐길 수 있습니다.

이것은 일반적인 근력 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모하고 근육과 체력을 모두 활성화합니다.

훈련 중에 신진 대사와 심혈 관계를 항상 과도하게 유지하려면 세트 간의 일시 중지 시간을 30 ~ 60 초로 제한해야합니다.

이러한 방식으로 지방 연소가 최적으로 작동하고 훈련 중에 많은 칼로리가 소비됩니다.

단단한 다리, 정의 된 곡선 및 완벽한 둥근 엉덩이를위한 최상의 운동 루틴을 제공합니다.

당신이 다리의 엉덩이 근육을 단련하고 증가시키고 싶다면, 우리는 짧은 시간에 당신의 다리를 훈련시키는 데 도움이 될 효과적인 운동의 훌륭한 루틴을 가지고 있습니다. 스트레치 마크를 피하고 완벽한 다리와 엉덩이로 몸매를 유지하십시오.

결과를 볼 수 있도록 다리 운동 루틴에서 보여 주듯이 운동을 올바르게해야합니다. 30 일간의 다리 운동 루틴이 있습니다.

이 응용 프로그램에는 매일 운동 루틴을 안내하는 수많은 엉덩이 운동이 포함되어 있으며 장비가 필요하지 않고 체중 만 있으면됩니다.이 30 일 프로그램의 운동은 모든 사람에게 적합합니다.

집에서 다리 훈련 루틴을 찾고 있다면,이 응용 프로그램은 당신을위한 것입니다. 이러한 다리 운동을 따르면 집에서 편안하게 30 일 안에 결과를 얻을 수 있습니다. 더 이상 미루지 말고 다리 훈련을 시작하십시오. 그리고 오늘 둔근.

몸매를 갖추기 가장 좋은시기는 오늘이고, 더 이상 변명을하지 말고,이 루틴을 따라 집에서 다리, 엉덩이 및 둔근 훈련을 시작하십시오.

-매일 다른 운동 수행

-더 격렬한 운동을 위해 28 일마다 레벨 업

-집에서하기 쉬운 운동이므로 개인 트레이너가 필요하지 않습니다.