MonsterJump

MonsterJump는 무엇입니까?

MonsterJump는 운동 선수와 신체 상태가 좋은 사람들 모두에게 수직 점프를 높이기위한 응용 프로그램입니다. 갑작스런 기계-근육 스트레칭 후에 높은 힘의 충동이 발생하는 플라이 오 메트릭 운동을 사용합니다.

총 4 단계의 난이도 프로그램이 포함되어 있습니다.

*초보자

*아마추어

* 중급

*많은

각 레벨은 4 개의 3 주 단계를 포함하므로 완료하는 데 약 3 개월이 걸립니다. 전체적으로이 프로그램은 1 년 동안 지속되며 단조로운 일상이되지 않고 일할 수 있도록 25 가지 이상의 다른 운동을합니다.

부상과 불편을 피하기 위해 다음 사항을 잊지 마십시오.

* 시리즈를 시작하기 전에 준비 운동을 수행하십시오.

* 부드러운 표면에 적절한 신발을 착용하십시오.

* 몸에 편리한 방식으로 시리즈와 반복을 수행하십시오.

* 휴식 시간을 존중하십시오.

* 완료 후 스트레칭 운동을 수행하십시오.

팁 및 권장 사항 :

1-워밍업 : 훈련을 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 일련의 운동을 수행해야합니다.

2-신체 상태 :이 운동은 제대로 준비되지 않은 사람에게 부상을 입힐 수 있으므로 신체 상태가 좋은 사람에 의해 훈련되어야합니다. 스포츠 배경없이하고 싶은 사람들은 반복 횟수를 줄이고 강도가 낮은 운동 만해야합니다.

3-표면 및 신발 : 충격으로 인한 부상이나 불편 함을 방지하기 위해 부드러운 표면에서 운동을 수행해야하며 쿠션 특성이있는 신발로 훈련해야합니다.

4-근육과 뼈가 적절하게 발달되지 않았기 때문에 어린이나 청소년 이전에 연습하지 않는 것이 좋습니다.

5-적절한 진행 :이 운동 프로그램은 개인화되지 않았기 때문에 모든 운동 또는 모든 반복을 수행 할 수 없다는 점을 명심해야합니다. 적합하다고 판단되면 중단하거나 휴식을 취하거나 다음 운동으로 넘어 가야합니다.

6-휴식 : 회복이 완료되었다고 느낄 때까지 (1 ~ 3 분) 시리즈 사이의 휴식 시간을 존중하는 것이 매우 중요합니다. 또한 며칠 간의 회복 시간을 존중해야하며 불편 함을 느끼면 운동을하지 마십시오.

7-기술 : 운동은 올바르게 표시되어야합니다. 즉, 자세를 관리해야합니다. 피곤해지기 시작하면 다시 올바르게 할 때까지 잠시 멈추어야합니다.

8-스트레칭 : 같은 날 모든 시리즈를 마친 후 통증이나 불편 함을 피하기 위해 올바른 근육 스트레칭을 수행해야합니다.