دستور العمل های رژیم غذایی سلامت روده، فهرست غذایی A تا Z، علائم SIBO را به راحتی کاهش داده و مدیریت می کند
چگونه Fodmap من به شما کمک می کند
1. به سرعت اصول اولیه، مزایا و معایب علمی و نحوه شروع رژیم غذایی کم فود مپ را بیاموزید.
2. هر زمان که نیاز داشتید به سرعت به لیست مرجع مواد غذایی سطوح فود مپ مراجعه کنید تا ببینید چه چیزی می توانید بخورید تا از علائم SIBO و IBS مانند گاز، نفخ، درد شکم و اسهال جلوگیری کنید.
3. به راحتی دستور العمل ها و ایده های آماده سازی غذا را با استفاده از بخش دستور العمل ها جستجو کنید.
4. از ربات چت هوش مصنوعی برای دریافت مشاوره فوری از یک متخصص تغذیه استفاده کنید
FODMAP چیست؟
FODMAP مخفف الیگو-، دی-، مونو ساکاریدها و پلی ال های قابل تخمیر است. اینها اساساً همه کربوهیدرات های ساده ای هستند که می توانند علائم گوارشی مانند گاز، نفخ و درد معده را تحریک کنند. اجتناب از آنها همیشه آسان نیست زیرا در انواع مختلف غذاها، طبیعی و فرآوری شده یافت می شوند. علاوه بر این، برخی افراد تنها توسط یک یا دو FODMAP تحریک می شوند، نه لزوماً همه آنها. تمرکز این رژیم بر اجتناب از تمام فود مپ هایی است که سیستم گوارشی شما را برای مدت معینی تحریک می کنند و سپس به تدریج آنها را معرفی می کند. رژیم Fodmaps اغلب برای رژیم غذایی رشد بیش از حد باکتری روده کوچک (SIBO) استفاده می شود تا التهاب دستگاه گوارش و رشد بیش از حد باکتری در روده کوچک شما را کاهش دهد.
چرا؟
بزرگترین مزیت رژیم کم FODMAP کاهش IBS و علائم گوارشی است. این یک رژیم غذایی برای کاهش وزن یا افزایش عضله نیست، بلکه برای کیفیت زندگی بالاتر از رفع مشکلات گوارشی است.
مراحل رژیم غذایی FODMAP:
مرحله حذف: در ابتدا، تمام غذاهای با FODMAP بالا برای مدت 3 تا 8 هفته از رژیم غذایی حذف می شوند.
مرحله معرفی مجدد: غذاهای با FODMAP بالا به تدریج دوباره معرفی می شوند تا مشخص شود کدام یک باعث ایجاد علائم می شوند.
مرحله شخصی سازی: یک برنامه غذایی طولانی مدت ایجاد می شود که فقط از FODMAP هایی که باعث ایجاد علائم می شوند اجتناب می شود.
غذاهای FODMAP بالا و پایین:
غذاهای با FODMAP بالا شامل میوه‌ها، سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات و شیرین‌کننده‌ها هستند.
غذاهای کم FODMAP شامل گوشت، تخم مرغ، غلات خاص مانند برنج و جو دوسر و میوه ها و سبزیجات خاص مانند توت فرنگی و هویج هستند.
فواید:
مزیت اصلی تسکین علائم برای افراد مبتلا به IBS، SIBO یا سایر مشکلات گوارشی است. ممکن است به شناسایی عدم تحمل غذایی خاص کمک کند.
اشکالاتی:
رژیم غذایی می تواند محدود کننده باشد و ممکن است بدون راهنمایی حرفه ای رعایت شود. اگر به درستی برنامه ریزی نشود ممکن است منجر به کمبودهای تغذیه ای شود.
راهنمای رژیم غذایی فود مپ من و برنامه:
-مبانی: فود مپ چیست؟
-مزایا: با حمایت از مطالعات علمی، نه توسط متخصصان هومیوپاتی مرسوم.
-عوارض رژیم غذایی: آیا رژیم IBS مانند این رژیم غذایی طولانی مدت باعث ایجاد مشکلاتی می شود؟
-سوالات متداول: سوالات متداول در مورد این برنامه سالم روده.
-چگونه شروع کنیم: سه مرحله توضیح داده شده است: محدودیت، معرفی مجدد و شخصی سازی.
-فهرست غذا: 100 غذای مختلف را در نقشه فودمپ ببینید تا ببینید آیا بر بدن شما تأثیر می گذارد یا خیر
-1000 دستور غذای کم فودمپ
-ترجمه رژیم غذایی برای انگلیسی، فرانسوی، و اسپانیایی
اطلاعات موجود در این برنامه جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط نیست و به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نشده است. My Fodmap شما را تشویق می کند تا بر اساس تحقیقات خود و با مشارکت یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط، تصمیمات مراقبت بهداشتی خود را بگیرید.
برای مشکلات پشتیبانی، لطفاً به ما در prestigeworldwide.app@gmail.com ایمیل بزنید