Effective 30 Day Diet Plan

به برنامه های رژیم غذایی 30 روزه مؤثر خوش آمدید.

این یک برنامه رژیم غذایی بسیار ساده و آسان است که اثبات شده است. متابولیسم هر یک از افراد متفاوت است ، اما اگر این برنامه رژیم غذایی 30 روزه موثر را انجام دهید مراحل ساده است ، شما در طول 30 روز آن حدود 20-30 پوند از دست خواهید داد.

برنامه های برنامه 30 روز رژیم غذایی موثر روزانه روز رژیم غذایی ساده برای شما از صبحانه ، ناهار و شام است.

وعده های غذایی رژیم غذایی موثر 30 روزه شامل موارد زیر است:

ماکارونی و پنیر

بیکن Cheeseburger

پیتزای کم چرب عمیق کم کربوهیدرات

Crepes توت فرنگی

کیک برانک-مارچوبه

لیمو مارینل سیرلوین

کلوچه های آجیل نارنجی

سالاد خیار آلمانی

ترکیه کلم بروکلی کلم بروکلی

تخم مرغ سرخ شده با سرکه شراب قرمز

یو پی اس رول یو پی اس

سوسیس گوشت گوساله مکزیکی

کلوچه سوسیس و تخم مرغ

ژامبون و پنیر رول

ران مرغ قارچ طلایی

سوسیس های سوسیس و کباب های گوشت گاو خرد شده

Skillet جنوب غربی

کلوچه کدو سبز

سالاد تن و آووکادو

ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا

تخم مرغ و بیکن

میگو و نوری رولز

پای چوپان Pinwheel

شلغم پوره سیر

کوکوی اسفناج

اسفناج و املت پنیر

پنیر خامه ای و ترکیه ای Roll Ups

استیک Halibut خردل-لعاب

سینه مرغ را هم بزنید

گوشت گاو و سبزی خردل

و بیشتر....

برخی از یادداشت ها برای تأمل ...

همه چیزهایی را که می خورید ، آنچه در آن زمان انجام می دادید ، ضبط کنید و چه احساسی دارید. این به شما می گوید در مورد خود ، وسوسه خود ، حالت های عاطفی که شما را به سمت میان وعده تشویق می کند و ممکن است به شما کمک کند هنگامی که دیدید چقدر می خورید از دست بدهید.

هنگام گرسنگی ، 10 دقیقه قبل از غذا صبر کنید و ببینید که آیا آن می گذرد یا نه. به اندازه کافی بخوابید اما زیاد نیست. سعی کنید به هر قیمتی از قند خودداری کنید. غذاهای بسیار شیرین ، باعث می شوند تا اشتیاق بیشتری داشته باشید.

اگر می خواهید تقلب کنید ، به خودتان اجازه درمان دهید ، اما مطمئن شوید که این یک درمان کم کربوهیدرات است.

روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید. آب به خودی خود به کاهش احتباس آب کمک می کند زیرا به عنوان یک ادرارآور طبیعی عمل می کند. قبل از غذا ، با احساس آن "احساس كامل" ، اشتها را كاهش می دهد.

یک لیوان آب در کنار تخت خود نگه دارید تا دردهای گرسنگی که شما را از وسط شب بیدار می کنند ساکت شوید.

هنگام گرسنگی خرید نکنید. شما فقط غذای کم تحرک کربوهیدرات بیشتری خریداری می کنید.

همیشه در پشت میز غذا نخورید ، هرگز در مقابل تلویزیون یا با روشن بودن رادیو. تمركز بر خوردن هر لقمه را به آهستگی و مزه كردن هر مایع است. همه چیز را از 10 تا 20 بار جوید و حساب کنید.

هرگز از وعده های غذایی پرش نکنید.