NewDay - Procrastinate no more

Los objetivos de esta aplicación son dobles, uno es proporcionar una herramienta para luchar contra la dilación y comenzar a trabajar en una tarea, el segundo es hacer que la ejecución de tareas sea más consciente al usar la técnica Pomodoro y hacer de la fijación de metas una parte del flujo de trabajo.

Una de las causas subyacentes de la postergación son las emociones negativas asociadas con la tarea. Esta aplicación utiliza la atención plena y las técnicas de comportamiento cognitivo para abordar la procrastinación en su raíz al identificar y cambiar conscientemente los pensamientos negativos asociados con esta tarea. En segundo lugar, la procrastinación casi siempre está relacionada con el inicio de una tarea. Una vez que comenzamos, la mayoría de nosotros puede continuar trabajando sin problemas.

La aplicación tiene la intención de proporcionar una técnica accesible y orientada a este proceso. Cada paso debe ser bastante fácil, mientras que lo lleva un paso más cerca de comenzar una tarea. Comenzamos describiendo la tarea, luego entendemos nuestro estado emocional. Documentar y observar nuestro estado emocional y describirlo en sí mismo puede reducir el tumulto de emociones. El siguiente paso es identificar los pensamientos subyacentes que causan las emociones desagradables asociadas con la procrastinación, la aplicación proporciona un conjunto de pensamientos comunes que enfrentan la mayoría de las personas que postergan la cara. Una vez documentados estos pensamientos, el siguiente paso es responderles y proporcionar pensamientos positivos alternativos. Una vez más, se brindan ejemplos. Una vez que hemos combatido nuestros pensamientos negativos, podemos empezar a trabajar en la tarea.

Existe una opción para omitir los pasos anteriores y comenzar a trabajar en una tarea directamente para aquellos que no tienen problemas con la procrastinación. En este paso, intentamos hacer nuestra tarea de una manera más consciente y enfocada. Comenzamos con un ejercicio de respiración para calmar la mente. El objetivo del trabajo consciente se aborda a continuación a través de dos vías, primero usamos la técnica Pomodoro mientras trabajamos para trabajar en ráfagas enfocadas de menor duración (aunque la longitud es configurable, la recomendación es de 25 minutos). Esto ahorra tiempo pero también garantiza que cuando trabajemos evitemos las distracciones y nuestro trabajo sea de mayor calidad. El segundo aspecto es definir en una granularidad baja en qué vamos a trabajar en cada ráfaga / Pomodoro, nos aseguramos de tener un plan claro para cada período de tiempo y somos conscientes del progreso que estamos logrando con hora.

Juntos, todo esto debería permitirnos abordar tareas que, por lo general, nos harían postergar las cosas y hacerlas de una manera enfocada para producir resultados de mayor calidad y ahorrar tiempo.

Para resumir, las características de esta aplicación son

1) Un enfoque guiado para abordar la procrastinación.

2) Una opción para omitir el enfoque guiado y comenzar las tareas directamente.

3) Técnicas basadas en la atención plena para comprender los pensamientos que nos hacen posponer las cosas.

4) Elaboración de pensamientos positivos alternativos con ejemplos proporcionados.

5) Un ejercicio de respiración corto para calmar la mente antes de comenzar una tarea.

6) Aborde la ejecución de la tarea a conciencia planificando que se ejecuten pequeñas subtareas en cada sesión de trabajo / Pomodoro.

7) Use la técnica de Pomodoro para ráfagas cortas de trabajo enfocadas, en lugar de largas sesiones de trabajo.

Esta aplicación fue escrita como una forma de luchar contra mis propios hábitos de procrastinación, espero que les sea útil también.

Los comentarios de los usuarios han indicado que esta aplicación también fue útil para los usuarios cuya ansiedad y depresión hicieron de la postergación un gran obstáculo para cruzar.