5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

¿Qué es el método de respiración?

El método de respiración es un método de entrenamiento físico y mental mediante la respiración. También se utiliza en zazen y yoga. Existen varios métodos de respiración dependiendo del propósito de uso.

Se dice que los efectos del método de respiración tienen efectos tales como una buena noche de sueño, un buen sueño nocturno, un equilibrio entre la mente y el cuerpo, mejora de la respiración, recuperación de la fatiga y relajación de la tensión, y se dice que conducen a mejora de la inmunidad.

Esta aplicación)

Esta aplicación es una aplicación que lo ayuda a practicar métodos de respiración como inhalar, detenerse, exhalar el tiempo, la cantidad de respiraciones y la postura de respiración. Actualmente, se establecen cinco métodos de respiración populares.

◎ Buen sueño / buen sueño → 478 ¿Qué es el método de respiración?

Un método de respiración ideado por el mundialmente famoso médico estadounidense Andrew Weil. Se adopta como un método de afrontamiento cuando no se puede dormir.

Se dice que es eficaz para mejorar el estrés y el insomnio al ajustar el trastorno de los nervios autónomos.

(1) Exhala completamente mientras abollas tu estómago

(2) Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos

(3) Aguante la respiración durante 7 segundos

(4) Exhale lentamente por la boca durante 8 segundos

◎ Prepara tu mente y cuerpo → ¿Qué es el método de respiración Dantian?

Sea consciente del "Tanda" ubicado unos centímetros debajo de su ombligo e inhale, luego ponga su fuerza en Tanda y luego exhale lentamente.

Si el sistema nervioso autónomo está sobrecargado, se relaja, y si está cansado y disfuncional, recupera una tensión moderada y restaura la armonía física.

(1) Cruzar ligeramente las piernas y sentarse en el suelo.

(2) Enderezar la columna vertebral, cerrar los ojos y colocar las manos sobre "Tanda".

(3) Concéntrese en Tanda y exhale todo el aire del interior del cuerpo por la boca.

(4) Inhala aire por la nariz y exhala por la boca durante un poco más de tiempo.

* El punto es hacer ambas cosas lentamente. Está bien si su estómago se hincha cuando inhala y se abolla cuando exhala.

Repita esto 10 veces. A medida que te acostumbres, pasarás más y más tiempo exhalando.

◎ Recuperación de la fatiga → ¿Qué es el método de respiración IAP?

Método de respiración de recuperación de fatiga practicado por muchos atletas en la Universidad de Stanford en los Estados Unidos. Se dice que los atletas cansados ​​y los atletas que se están rehabilitando debido a lesiones realizan mantenimiento mientras realizan este método de respiración IAP. "IAP" es una abreviatura de presión intraabdominal, que se traduce como "presión abdominal" en japonés. En el estómago humano existe un espacio llamado "cavidad abdominal" que alberga órganos internos como el estómago y el hígado, y la presión en esta cavidad abdominal es "IAP".

La presión abdominal aumenta, el cuerpo se estabiliza y el equilibrio del cuerpo mejora. También ayuda a prevenir lesiones y fatiga. Dado que se mueve decidiendo el centro del cuerpo, no hay movimiento innecesario del cuerpo.

(1) Siéntese lentamente en una silla de modo que las líneas de sus orejas y hombros estén rectas. Doble las rodillas 90 grados y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas con la barriga hacia arriba.

(2) Deslice lentamente ambas manos hasta la base del pie. Respira profundamente por la nariz e infla el estómago como si empujaras las yemas de los dedos hacia atrás.

(3) Exhale lentamente por la boca. Empuje hacia atrás con la punta de los dedos para no aflojar la presión sobre su abdomen. Repita esto unas 6 veces.

◎ Mejorar la respiración → 448 ¿Qué es el método de respiración?

La "respiración superficial" debido a la vida de la máscara no es buena para el cuerpo y la mente. El método de respiración 448 restablece esta respiración superficial a la respiración normal. La respiración abdominal profunda mejora los nervios parasimpáticos y restaura el equilibrio de los nervios autónomos.

La frecuencia respiratoria por minuto suele ser de 12 a 20 veces. 448 Dado que cada respiración toma 16 segundos, la frecuencia respiratoria por minuto es tan baja como 4 veces, y puede cambiar de una respiración rápida y superficial a una respiración abdominal relajada usando una máscara. Quítese la máscara y practique en un lugar desocupado. El nervio parasimpático también se vuelve dominante y puedes relajarte.

(1) Exhala por completo. Respira por la nariz

(2) Inhale lentamente por la nariz durante 4 segundos con respiración abdominal.

(3) Aguante la respiración durante 4 segundos.

(4) Exhale lentamente por la nariz durante 8 segundos.

(5) Repita unas 4 veces al día.

◎ Aliviar la tensión → 555 método de respiración

Es un método de respiración que se dice que puede suprimir el pánico repentino. Se dice que previene la fuga de noradrenalina, una hormona en el cerebro que funciona en conjunto con el nervio simpático y suprime la ansiedad, el miedo y la excitación. Eleva moderadamente los nervios simpático y parasimpático y restaura la normalidad.

(1) Adopte una postura cómoda, exhale lentamente por la nariz y abofetee su estómago.

(2) Aguante la respiración durante 5 segundos.

(3) Inhala por la nariz en 5 segundos mientras inflas el estómago.

(4) Aguante la respiración durante 5 segundos.