SOTKA

欢迎使用 SOTKA，这是有史以来第一个 EduFitness（教育 + 健身）应用程序，它已经帮助全世界超过 1,000,000 人改变了他们的生活。

！！！这不是另一个健身应用程序或锻炼马拉松！！！

这是一门免费的教育课程，专为那些希望通过体育活动和健康生活方式的基础教育来改变生活的人而开发。因此，您不会在这里找到奇怪的挑战、极限锻炼或健身“大师”的建议。相反，您将接受充分的教育，了解您的身体是如何工作的，以及您需要做什么才能获得健康、力量、美丽和提高生活质量！

SOTKA 计划设计为 100 天，在此期间您将获得新的有用信息并执行基本体重练习的综合训练。

基本块（第 1 天至第 49 天）：

- 详细回顾自重练习

- 详细的营养审查

- 最流行的初学者问题的答案信息贴，例如如何呼吸、如何提高灵活性、如何在夏季/冬季训练、如何从头开始学习引体向上、喝多少水以及训练多长时间会话应该是等

高级区块（第 50 天到第 91 天）：

- 锻炼生物力学和肌肉工作

- 每周都有新的训练技巧

- 详细回顾不同的身体系统（心血管、呼吸系统、肌肉）

- 培训项目设计实习

TURBO 块（第 92 天至第 98 天）：

- 用七种独特的训练程序挑战自己