Movement With Julie

使用最少的设备进行有趣而有效的锻炼，无论您的健身水平如何，都能让您不断挑战！

里面提供的按自己的节奏进行的纯哑铃锻炼非常简单，适合希望保持最佳生活状态并实现健身目标的职场女性和全职妈妈。

在内部，您将能够通过添加进度照片和测量值来跟踪您的进度，并跟踪每次锻炼举起的重量，以确保您每周都在进步。

特征：

•3 项计划：作为活跃订阅者，您可以从 3 项锻炼中挑选：我们社区最喜欢的“每周锻炼”运动计划、全新的 6 周“初学者运动”计划和为期 4 周的“随处移动身体” “ 程序。更多节目即将推出，无需额外付费！

• 每周锻炼：

• 最流行的新锻炼计划在下周星期六中午 MST 发布。

• 这些锻炼是具有挑战性、有效且省时的按您自己的步调进行的锻炼，适用于所有健身水平且使用最少的设备。

• 每周都有很多变化，让您兴奋、投入和感兴趣。

• 每周5 天灵活的时间表：下半身、上半身、有氧/核心、肩部/臀大肌和全身调理。

• 每天有两种锻炼选择：一种需要 45-60 分钟才能完成的“标准”锻炼，如果您没有时间，则需要 30 分钟的锻炼

• 初学者运动：

• 全新的6 周进步计划。

• 这些锻炼可以帮助您为那些刚开始锻炼或在休息一段时间后重新开始锻炼的人打下基础。

• 每周5 天灵活的时间表：2x 下半身、1x 上半身、1x 推力日、1x 拉力日。

• 简单的基础动作将确保您增强力量、协调性和平衡性。

• 如果您需要缩减或无法使用长凳，则进行替代练习。

• 锻炼需要30-40 分钟才能完成。

• “移动”运动：

• 一个为期 4 周的计划，您可以在旅行或度假时使用小型设备或没有设备。

• 该计划利用体重，阻力带和战利品泵带是可选的，但受到鼓励。

• 每周4 天灵活的时间表：下半身、上半身、有氧运动/核心和全身。

• 锻炼时间为28-32 分钟。

• 进度：在内部，您将能够通过添加进度照片和测量值来跟踪您的进度，并跟踪每次锻炼举起的重量，以确保您每周都取得进步。

• 社区与支持：作为活跃订阅者，您不必依赖自己；您将有机会加入我们私人 Facebook 社区群组中来自世界各地的数千名志同道合的女性。这个社区在这里为您加油，庆祝您的胜利，并在您情绪低落时鼓励您。

• 订阅：MWJ 提供两种订阅选项，每月和每年。这些订阅提供了对应用程序的完全访问权限，包括所有程序，以及对私人社区 Facebook 群组的访问权限。如果通过 Apple App Store 加入，订阅将通过您的 iTunes 帐户从您的信用卡中扣除，除非在当前订阅期结束前至少 24 小时取消，否则订阅将自动续订。您可以管理您的订阅，并且可以在购买后转到您的帐户设置来关闭自动续订。购买后，将不会为该期限的任何未使用部分提供退款。下载并订阅 MWJ 应用程序，即表示您同意我们的隐私政策和条款与条件。

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