Paced Breathing

জেমস নেস্টরের সর্বাধিক বিক্রিত বই, ব্রেথ, পেসড ব্রেথিং আপনার অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে ভিজ্যুয়াল, অডিও এবং হ্যাপটিক সংকেত ব্যবহার করে। ধ্যান হোক, আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা হোক বা কেবল শিথিল হোক - হাজার হাজারের সাথে যোগ দিন যারা প্রতিদিন পেসড শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করতে ভালবাসেন।

ব্যবহারসমূহ

* চাপ কমানো

* ধ্যান করুন - (বিশেষ করে কুন্ডলিনী, হঠ, প্রাণায়ামের জন্য ভাল)

* ফুসফুসকে শক্তিশালী করুন - (ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করুন এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করুন)

* ঘুম আসছে

বৈশিষ্ট্য

* শ্বাসের প্রতিটি অংশের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য সময় (শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, শ্বাস ছাড়ানো, ধরে রাখা)

* র‌্যাম্প মোড: ধীরে ধীরে শ্বাসের সময় বাড়ায় বা কমায়

* ভিজ্যুয়াল, অডিও, এবং ভাইব্রেট ইঙ্গিত

* অনুস্মারক / বিজ্ঞপ্তি

স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ

নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে:

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য [1][2][3]

* শিথিলতা [২]

* স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া [1][4][5]

* মেজাজ [1]

* মনোযোগ [৪]

* আলঝেইমারের ঝুঁকি [৬]

বিকাশকারীর কাছ থেকে

আরে! আমার নাম মিহাই, একজন প্রকৌশলী রোমানিয়াতে জন্মগ্রহণ করেছেন এবং মিশিগানে বেড়ে উঠেছেন। আমার আদর্শ দিন অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে কাজ করা, যেমন Paced Breathing, যা অন্যদের সাহায্য করে। আমি আশাবাদী যে শীঘ্রই আমি এই ধরনের অ্যাপগুলিতে পুরো সময় কাজ করতে পারব! ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে শোনা সবসময় আমার দিন তৈরি করে, আমাকে অনুরোধ, বাগ, আপনার পছন্দের জিনিস বা শুধু আপনার গল্প সহ একটি ইমেল করুন! mihai@pacedbreathing.app

ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া

* "সেখানে সেরা শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপ (আমি 12টি অ্যাপ চেষ্টা করেছি, এটিই একমাত্র আমার জন্য কাজ করে)। আমি এটি ব্যবহার করছি 7 বছর ধরে 100 জনেরও বেশি লোকের কাছে এটি সুপারিশ করেছি। আমি এটি ব্যবহার করছি সপ্তাহে অন্তত 5 বার। আমাকে তাৎক্ষণিক প্রশান্তি দেয়" — আর. হল থেকে

* "এই অ্যাপটি পছন্দ করুন। খুব সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ। আপনি চাইলে প্রতিটির পরে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়ার এবং বিরতির জন্য সময় সেট করতে পারেন। আপনি এটি দেখতে বা শুনতে পারেন...ধন্যবাদ! বিজ্ঞাপনগুলি হস্তক্ষেপকারী নয়। অ্যাপটি বন্ধ হয়ে গেলে বিজ্ঞাপনগুলি বন্ধ হয়ে যায় সক্রিয়" - ডেনিস থেকে

* "এটি একটি আশ্চর্যজনকভাবে সহজ অ্যাপ। ডিফল্ট সাউন্ড টোনটি আমার জন্য সঠিক এবং আমি পছন্দ করি যে আমি ভলিউম সেট করতে পারি এবং ফোনের রিং বা অন্যান্য অ্যাপের ভলিউম আলাদা হোক বা না হোক এটি সেখানেই থাকে" — Eleanor থেকে

* "আমি কখনোই রিভিউতে এরকম কিছু লিখিনি কিন্তু... যেই এই অ্যাপটি লিখেছে আমি তাকে ভালোবাসি :-) 0.2 সেকেন্ডে পয়েন্টে পৌঁছে যাই। কোন দীর্ঘ বিরক্তিকর স্প্ল্যাশ স্ক্রীন নেই। অর্থ আদায়ের কোন প্রচেষ্টা নেই... অতি নির্ভরযোগ্য , সহজ এবং 100% কার্যকর। আমি এমন কিছু খুঁজছিলাম যা আমাকে কিছু নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য স্বাভাবিক ধ্যানের সময় কিছু বিরতি নিতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ আমাদের সবচেয়ে প্রাকৃতিক প্যাটার্ন - ক্রমাগত 5.5 সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া, 5.5 শ্বাস ফেলা। এই অ্যাপটি আমাকে নীরব থাকতে দেয় , ভাইব্রেশনের মাধ্যমে আমার ছন্দ ঠিক করা, এবং ঠিক... নিখুঁত কাজ করে! BRAVO. সমস্ত বিকাশকারীদের জন্য একটি শিক্ষা কিভাবে দরকারী অ্যাপ তৈরি করতে হয়!" - আদম

উদ্ধৃতি

* [১] ফ্রন্ট পাবলিক হেলথ (2017)-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে ধীর ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস চাপের প্রতি রক্তচাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এবং মেজাজ উন্নত করে: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [২] PLOS ONE (2019) এর গবেষণায় দেখা গেছে ধীর গতির শ্বাস প্রশ্বাস শিথিলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনকে উন্নত করতে পারে: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [৩] আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজিতে (2002) গবেষণা দেখায় যে ধীর গতিতে শ্বাস নেওয়া উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [৪] ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজিতে অধ্যয়ন (2017) দেখায় যে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস মনোযোগের উন্নতি করে, নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করে এবং সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চাপ কমায়: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [৫] জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন (2005) স্টাডিতে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশার চিকিৎসায় সুদর্শন ক্রিয়া, একটি নির্দিষ্ট যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সুবিধা দেখায়: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [৬] প্রকৃতি বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনে অধ্যয়ন (2023) ধীর গতির শ্বাস প্রশ্বাসের কাউন্টার পথ দেখায় যা আলঝেইমার রোগের দিকে পরিচালিত করে: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

দাবিত্যাগ

PB কোনো চিকিৎসা শর্ত নির্ণয়, চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে নয়। কোনো নতুন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো পূর্ব-বিদ্যমান স্বাস্থ্য শর্ত থাকে।