10 Minutes HIIT Cardio Workout

10 মিনিট HIIT কার্ডিও ওয়ার্কআউট শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার উদ্দেশ্যে অনেক ফিটনেস অ্যাপের মধ্যে একটি।

HIIT হল উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ থেকে সংক্ষিপ্ত রূপ। এই অ্যাপে, ব্যবহারকারীরা মেনু ইন্টারফেসে 4 টি মেনু বোতাম উপস্থাপন করবে। অর্থাৎ HIIT, টিউটোরিয়াল, ওয়ার্কআউট এবং ট্রেনিং জোন কি।

এই 10 মিনিটের HIIT কার্ডিও ওয়ার্কআউট অ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য, এই অ্যাপটি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে ব্যাখ্যা নিচে দেওয়া হল।

নির্দেশাবলী।

এই অ্যাপে দেখানো ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন।

যখন আপনি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হন, তখন ইন্টারফেস মেনুতে ওয়ার্কআউট বাটনে ক্লিক করুন।

এর পরে, অনুশীলন শুরু হবে। শুধু ব্যায়াম করার নির্দেশ অনুসরণ করুন।

10 মিনিটের HIIT কার্ডিও ওয়ার্কআউট নামে এই অ্যাপস এর ব্যায়াম।

আপনার কাজ শেষ করার পরে, এবং তারপর আপনার হৃদস্পন্দন চেক করার জন্য প্রম্পট বিকল্প হবে।

প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করুন। এবং তারপর প্রশিক্ষণ অঞ্চল মেনু দেখানোর জন্য হ্যাঁ বোতামে ক্লিক করুন।

ট্রেনিং জোন মেনুতে, ওয়ার্কআউটের পরে আপনার নাম, বয়স এবং হার্ট রেট ইনপুট করুন। এবং তারপরে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট (এমএইচআর), প্রশিক্ষণ অঞ্চল দেখানোর জন্য প্রক্রিয়া বোতামে ক্লিক করুন এবং মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ অঞ্চল থেকে আপনার ভিতরে বা বাইরে রয়েছে।

আপনার ডেটা সংরক্ষণ করতে, সংরক্ষণ বোতামে ক্লিক করুন।

আপনি যদি আপনার আগের ডেটা দেখতে চান তাহলে ফলাফল বাটনে ক্লিক করুন।

একক সারির তথ্য মুছে ফেলার জন্য, সংখ্যায় ক্লিক করুন তারপর মুছুন বোতাম সক্রিয় হবে।

সারি ডেটা অনির্বাচন করতে, যেকোন কার্যকলাপ পৃষ্ঠায় বা কলাম শিরোনামে ক্লিক করুন।

স্প্রেডশীট বা এক্সেল রিডেবল ফরম্যাটে ডেটা এক্সপোর্ট করতে এক্সেল বাটনে ক্লিক করুন।

সোশ্যাল মিডিয়া বা মেসেঞ্জারে ডেটা শেয়ার করতে এম্পলপ আইকনে ক্লিক করুন।

এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ অঞ্চলটি MHR (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন) থেকে 60% - 85%। এমএইচআর জানার জন্য সূত্র 220-বয়স।

তাই প্রতিটি বয়সের আলাদা MHR আছে।