جميع تمارين الكتف

"في حين أن معظم كمال الاجسام كان يظن لممارسة الكتفين فعالة مختلفة، فإن العديد توافق على أنك لا ينبغي التضحية شكل للوزن. نموذج غير صحيح يعيق التقدم لأنه يؤدي إلى تلف. أقل مشاكل في الظهر، تنس الكوع التهاب الأوتار وإصابات الكتف يمكن أن يكون من العوامل عند التضحية شكل غير لائق لالقاء أثقل الأوزان.

للوقوف عند القيام تمارين الكتف. لا يلتفت إلى الوراء، وقذف الوزن، وذلك لأن الكثير من الزخم وسوف تدرج في المصعد وبشكل واضح، وليس أكتاف عمل كافية. حافظ على مرفقيك على مقربة من جانبكم، وليس التخلي عن المرفقين.

كلما كنا نرى الناس في الصالة الرياضية رفع المرفقين على مدى حركات الكتف؟ عندما المرفقين من هناك خسارة في المقاومة بسبب الجاذبية. أيضا، عند المرفقين بها، يتم فقدان الامتداد الكامل، بحيث في نهاية الكتفين العضلات لن يتم ضرب مع الحركة.

عدد قليل جدا من الأثقال في صالة الألعاب الرياضية تولي اهتماما لموقف المعصم أثناء أداء المصاعد الكتفين. لتحقيق نتائج من الكتفين تدريب، ينبغي أن تعقد التركيز في العضلات خلال المصعد. ولكن عندما يتم وضع اليد خلف، سيتم اتخاذ بعض التركيز من الكتفين والساعدين تشريد العضلات.

يناقش أرنولد شوارزنيغر مزيد من الحفاظ على التركيز على أكتاف العضلات في خط مناقشة اليد. ""عند القيام حليقة، يجب عليك أن تحضر يدك مباشرة تصل إلى كتفك. إذا قمت بتغيير هذا الخط بوصة واحدة داخل أو خارج، كنت آخذ الضغط قبالة أكتاف، وأنك لن تحصل على نفس النتائج."" 3

يسمح تدريب الكتفين لمجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات باستخدام قضبان، الدمبل والحانات EZ الضفيرة، والكابلات، وآلات ومقاعد للسكوت. والتنوع تسمح المرونة في تصميم برنامج يسمح العميل الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

يمكن الوراثة جعل الكاميرا بطل الجمباز، ولكن العمل الشاق، واختيار دقيق من التدريبات، وتقنية جيدة يمكن أن يحقق في عضلة الكتف إلى كامل إمكاناتها.

"