Women Breast Workouts

女性の胸のトレーニング：手術や体脂肪の増加が胸のサイズを実際に大きくすることはありません。大きく見えるようにするために、ブラジャーに毎年費やす変化の塊がアイスランドのGDPよりも大きいのはそのためです。

ただし、腕立て伏せとパディングが唯一のオプションではありません。 「胸の下の筋肉を発達させると、胸の見栄えがよくなり、胸が大きく見えるようになります」と、認定パーソナルトレーナーで元フィギュアライバルであるJen Comas Keck氏は言います。

正直に言うと、このトレーニングでは、AカップがBカップ以上になることはありません。しかし、ほとんどの女性と同様に、胸部をめったに訓練しない場合、自然な方法で少し余分な活力を加えることができません。

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次のトレーニングは、特に女性のためにComas Keckによって作成されました。 「十分な重さで複数の角度から胸部を動かすことで、十分な刺激を与えて筋力を高め、筋肉を発達させます」と彼女は言います。 「これは胸に美しい形を追加できます。」

この計画を効果的にするための鍵：十分に重い重量を選択してください。各セットの最後にさらに約2回担当することができるように感じるはずですが、それ以上はできません。 「筋肉の成長が起こるためには、体重を増やして自分自身に挑戦することが重要です」とComas Keck氏は言います。次のルーチンを週に2回実行します。

さらにダンベルの動きが必要ですか？全身の調子を整えるために、次の演習を試してください。

1.ダンベルベンチプレス

2.腕立て伏せ

3.インクラインダンベルベンチプレス

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